5SET 제작실
5SET고정 프로필 v1

후면 삼각근을 키우는 운동

음성·패키지 준비

완료된 단계

대본 평가

사용자가 원고 수정을 생략하고 바로 컷 구성을 선택했습니다.

근거 주장 1개 · 예상 81초

대본 v2 · 후면 삼각근을 키우는 운동 | 5SET

앞에서 보면 넓은데 어깨가 옆에서 보면 얇아 보여? 그럼 이 자세를 따라해봐! 첫 번째는 리버스 펙덱 플라이 운동이야. 머신을 바라보고 앉아 가슴을 패드에 붙여. 손잡이나 패드에 팔을 댄 상태에서 어깨를 으쓱하지 말고 양팔을 옆과 뒤쪽으로 벌려. 팔꿈치를 지나치게 뒤로 당기지 마. 머신이 움직임의 궤도를 잡아주기 때문에 몸통 반동을 줄이기 좋아. 후면 삼각근을 집중적으로 발달시키고 어깨의 뒤쪽 볼륨을 만드는 데 도움이 돼. 두 번째는 케이블 리버스 플라이 운동이야. 양쪽 케이블을 교차해서 잡고 팔꿈치를 살짝 굽혀. 손잡이를 뒤로 당긴다기보다 양팔을 좌우로 넓게 벌린다는 느낌으로 움직여. 몸통이 뒤로 젖혀지지 않게 해. 케이블은 시작 지점부터 마지막 지점까지 장력이 유지돼. 후면 삼각근과 견갑골 주변 근육을 계속 긴장시킬 수 있어 어깨 뒤쪽의 입체감을 키우기 좋아. 세 번째는 인클라인 리어델트 레이즈 운동이야. 낮은 각도의 인클라인 벤치에 가슴을 대고 가벼운 덤벨을 들어. 손바닥을 아래나 서로 마주 보게 유지하고 팔을 몸통의 옆쪽으로 벌려. 승모근으로 어깨를 끌어올리지 않게 해. 벤치가 몸통 반동을 줄여주기 때문에 가벼운 덤벨로 후면 삼각근의 움직임을 느끼기 좋아. 후면 어깨를 발달시키고 옆에서 보이는 어깨의 둥근 형태를 만드는 데 도움이 돼.

잠금 완료 · ID cmt6na63800er3iqtkjltgia2

스토리보드 v1.3

컷 11개 · 승인 완료

대본 cmt6na63800er3iqtkjltgia2 · 평가 cmt6na63200eo3iqtmwwl2wuh

제작 계획 v1

전체 11컷 · 오셋 푸티지 10 · Remotion 0 · AI 이미지 0 · 스톡 0

스토리보드 cmt6naoj100es3iqtt4qtsyi7

5SET production plan ready

그래픽·오셋 제작 계획 완료

아래 계획을 기준으로 오셋 캐릭터 컷, Remotion 그래픽, AI 이미지, 스톡 자료와 음성 패키지를 준비합니다.

5SET 제작 계획

방식프롬프트·검색어·메모
1오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 리버스 펙덱 플라이 자세를 보여준다
2오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 머신을 바라보며 앉아 있는 모습
3오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 리버스 펙덱 플라이 자세를 시연한다
4오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 머신을 조작하는 모습
5오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 케이블 머신을 보여준다
6오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 케이블을 잡고 운동하는 모습
7오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 운동 자세를 유지하는 모습
8오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 인클라인 벤치에 앉는 모습
9오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 덤벨을 드는 모습
10오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 운동을 마무리하는 모습
11기본 음성·자막
내보내기 파일 · 외부 편집/백업용

외부 편집, 백업, 공유가 필요할 때만 내려받아 사용합니다.

샘플 전체 생성 테스트

제작 실행 체크리스트

아래 순서대로 확인하면 그래픽, 음성, 자막, XML, ZIP까지 한 프로젝트를 끝까지 검수할 수 있습니다.

패키지 준비 완료
  1. 1. 그래픽·에셋 확인완료

    별도 Remotion 그래픽 컷은 없습니다. AI 이미지·아바타·AE 작업 목록만 확인하면 됩니다.

    그래픽 작업 보기
  2. 2. 컷별 음성 생성완료

    컷별 MP3와 전체 마스터 2개가 생성되었습니다.

    음성 확인
  3. 3. 전체 음성 선택완료

    선택된 마스터: 여유 시간 반영

    마스터 선택하기
  4. 4. SRT·XML·ZIP 생성완료

    문장형 SRT, 컷 기준 SRT, FCP7 XML, 제작 패키지 ZIP을 내려받을 수 있습니다.

    패키지 다운로드로 이동

5SET production assets

오셋·그래픽 제작 준비

제작계획에서 분류된 컷을 오셋 캐릭터, Remotion 그래픽, AI 이미지, 스톡 자료 단위로 나눕니다.

오셋 캐릭터 컷10
Remotion 그래픽0
AI 이미지0
스톡 자료 검색0

Remotion 작업 큐

작업계획을 확인하거나, 로컬 Remotion으로 필요한 그래픽 MP4를 렌더합니다.

Remotion 작업계획 JSON

해당 작업이 필요한 컷이 없습니다.

오셋 캐릭터 컷

말하는 오셋, 운동하는 오셋, 캐릭터 합성처럼 After Effects에서 직접 다듬을 컷입니다.

  1. 1
    내부 ID658850fe-2ce9-45c5-a347-4f89e4330a03

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 리버스 펙덱 플라이 자세를 보여준다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  2. 2
    내부 IDa1f8eb70-b8b8-4df6-b249-299615d6457d

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 머신을 바라보며 앉아 있는 모습 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  3. 3
    내부 ID52b835d9-1b84-45ce-bf28-d3ef78de2248

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 리버스 펙덱 플라이 자세를 시연한다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  4. 4
    내부 ID32f38fb5-54c3-484a-b1e1-31c92180a862

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 머신을 조작하는 모습 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  5. 5
    내부 IDb2acc00a-ce91-4c80-9eee-d87f1033f4f9

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 케이블 머신을 보여준다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  6. 6
    내부 ID1302e45c-74f9-4510-a937-5283117cbb8f

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 케이블을 잡고 운동하는 모습 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  7. 7
    내부 IDe3264822-b0d9-4fd0-876b-6ed3893ffe2a

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 운동 자세를 유지하는 모습 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  8. 8
    내부 IDf4e8e9af-4ec0-4b32-be04-922578db7518

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 인클라인 벤치에 앉는 모습 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  9. 9
    내부 ID05d4fd72-c408-4ae6-a7a7-3efe34454ea5

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 덤벨을 드는 모습 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  10. 10
    내부 ID6470503c-379c-450d-a2ac-3f0faa8f1bf1

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 운동을 마무리하는 모습 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

Remotion 그래픽

차트, 비교 화면, 타이포그래피 등 코드 기반 모션 그래픽으로 만들 컷입니다.

해당 작업이 필요한 컷이 없습니다.

AI 이미지

fal 등 이미지 생성기로 만들 후보 컷입니다.

해당 작업이 필요한 컷이 없습니다.

스톡 자료 검색

외부 스톡 소스에서 검색할 컷입니다.

해당 작업이 필요한 컷이 없습니다.

MVP 2-1

음성 생성

Supertone · MP3 · 실제 API 모드

생성 및 재생성 시 제공자 사용량이 차감됩니다.

상태: 전체 생성 완료컷별 MP3 ZIP 다운로드
  1. 1완료

    앞에서 보면 넓은데 어깨가 옆에서 보면 얇아 보여? 그럼 이 자세를 따라해봐!

    실제 5.54

  2. 2완료

    첫 번째는 리버스 펙덱 플라이 운동이야.

    실제 2.53

  3. 3완료

    머신을 바라보고 앉아 가슴을 패드에 붙여. 손잡이나 패드에 팔을 댄 상태에서 어깨를 으쓱하지 말고 양팔을 옆과 뒤쪽으로 벌려. 팔꿈치를 지나치게 뒤로 당기지 마.

    실제 12.62

  4. 4완료

    머신이 움직임의 궤도를 잡아주기 때문에 몸통 반동을 줄이기 좋아. 후면 삼각근을 집중적으로 발달시키고 어깨의 뒤쪽 볼륨을 만드는 데 도움이 돼.

    실제 8.46

  5. 5완료

    두 번째는 케이블 리버스 플라이 운동이야.

    실제 2.69

  6. 6완료

    양쪽 케이블을 교차해서 잡고 팔꿈치를 살짝 굽혀. 손잡이를 뒤로 당긴다기보다 양팔을 좌우로 넓게 벌린다는 느낌으로 움직여. 몸통이 뒤로 젖혀지지 않게 해.

    실제 11.60

  7. 7완료

    케이블은 시작 지점부터 마지막 지점까지 장력이 유지돼. 후면 삼각근과 견갑골 주변 근육을 계속 긴장시킬 수 있어 어깨 뒤쪽의 입체감을 키우기 좋아.

    실제 9.95

  8. 8완료

    세 번째는 인클라인 리어델트 레이즈 운동이야.

    실제 2.64

  9. 9완료

    낮은 각도의 인클라인 벤치에 가슴을 대고 가벼운 덤벨을 들어. 손바닥을 아래나 서로 마주 보게 유지하고 팔을 몸통의 옆쪽으로 벌려. 승모근으로 어깨를 끌어올리지 않게 해.

    실제 11.89

  10. 10완료

    벤치가 몸통 반동을 줄여주기 때문에 가벼운 덤벨로 후면 삼각근의 움직임을 느끼기 좋아. 후면 어깨를 발달시키고 옆에서 보이는 어깨의 둥근 형태를 만드는 데 도움이 돼.

    실제 9.69

  11. 11완료

    개수보다 자세, 무리보다 꾸준함. 나 오셋이 올바른 운동 방법을 알려줄게! 앞으로도 놓치기 쉬운 운동 정보들을 알기 쉽게 알려줄게. 필요한 운동 주제가 있다면 댓글로 남겨줘.

    실제 13.27

전체 음성 비교
간격 없음 전체 MP3 다운로드
여유 시간 반영 전체 MP3 다운로드

MVP 2-2

SRT 자막 생성

SRT 자막은 현재 로컬에서만 생성됩니다.

선택된 전체 음성: 여유 시간 반영

문장형 26개 · 90.88초컷형 11개 · 90.88초기준: 여유 시간 반영