앞에서 보면 넓은데 어깨가 옆에서 보면 얇아 보여? 그럼 이 자세를 따라해봐!
첫 번째는 리버스 펙덱 플라이 운동이야.
머신을 바라보고 앉아 가슴을 패드에 붙여. 손잡이나 패드에 팔을 댄 상태에서 어깨를 으쓱하지 말고 양팔을 옆과 뒤쪽으로 벌려. 팔꿈치를 지나치게 뒤로 당기지 마.
머신이 움직임의 궤도를 잡아주기 때문에 몸통 반동을 줄이기 좋아. 후면 삼각근을 집중적으로 발달시키고 어깨의 뒤쪽 볼륨을 만드는 데 도움이 돼.
두 번째는 케이블 리버스 플라이 운동이야.
양쪽 케이블을 교차해서 잡고 팔꿈치를 살짝 굽혀. 손잡이를 뒤로 당긴다기보다 양팔을 좌우로 넓게 벌린다는 느낌으로 움직여. 몸통이 뒤로 젖혀지지 않게 해.
케이블은 시작 지점부터 마지막 지점까지 장력이 유지돼. 후면 삼각근과 견갑골 주변 근육을 계속 긴장시킬 수 있어 어깨 뒤쪽의 입체감을 키우기 좋아.
세 번째는 인클라인 리어델트 레이즈 운동이야.
낮은 각도의 인클라인 벤치에 가슴을 대고 가벼운 덤벨을 들어. 손바닥을 아래나 서로 마주 보게 유지하고 팔을 몸통의 옆쪽으로 벌려. 승모근으로 어깨를 끌어올리지 않게 해.
벤치가 몸통 반동을 줄여주기 때문에 가벼운 덤벨로 후면 삼각근의 움직임을 느끼기 좋아. 후면 어깨를 발달시키고 옆에서 보이는 어깨의 둥근 형태를 만드는 데 도움이 돼.
개수보다 자세, 무리보다 꾸준함. 나 오셋이 올바른 운동 방법을 알려줄게! 앞으로도 놓치기 쉬운 운동 정보들을 알기 쉽게 알려줄게. 필요한 운동 주제가 있다면 댓글로 남겨줘.