1
00:00:00,000 --> 00:00:05,538
앞에서 보면 넓은데 어깨가 옆에서 보면
얇아 보여? 그럼 이 자세를 따라해봐!

2
00:00:05,538 --> 00:00:08,072
첫 번째는 리버스 펙덱 플라이 운동이야.

3
00:00:08,072 --> 00:00:20,689
머신을 바라보고 앉아 가슴을 패드에
붙여. 손잡이나 패드에 팔을 댄 상태에서
어깨를 으쓱하지 말고 양팔을 옆과
뒤쪽으로 벌려. 팔꿈치를 지나치게 뒤로
당기지 마.

4
00:00:20,689 --> 00:00:29,153
머신이 움직임의 궤도를 잡아주기 때문에
몸통 반동을 줄이기 좋아. 후면 삼각근을
집중적으로 발달시키고 어깨의 뒤쪽 볼륨을
만드는 데 도움이 돼.

5
00:00:29,153 --> 00:00:31,844
두 번째는 케이블 리버스 플라이
운동이야.

6
00:00:31,844 --> 00:00:43,442
양쪽 케이블을 교차해서 잡고 팔꿈치를
살짝 굽혀. 손잡이를 뒤로 당긴다기보다
양팔을 좌우로 넓게 벌린다는 느낌으로
움직여. 몸통이 뒤로 젖혀지지 않게 해.

7
00:00:43,442 --> 00:00:53,395
케이블은 시작 지점부터 마지막 지점까지
장력이 유지돼. 후면 삼각근과 견갑골
주변 근육을 계속 긴장시킬 수 있어 어깨
뒤쪽의 입체감을 키우기 좋아.

8
00:00:53,395 --> 00:00:56,033
세 번째는 인클라인 리어델트 레이즈
운동이야.

9
00:00:56,033 --> 00:01:07,919
낮은 각도의 인클라인 벤치에 가슴을 대고
가벼운 덤벨을 들어. 손바닥을 아래나
서로 마주 보게 유지하고 팔을 몸통의
옆쪽으로 벌려. 승모근으로 어깨를
끌어올리지 않게 해.

10
00:01:07,919 --> 00:01:17,610
벤치가 몸통 반동을 줄여주기 때문에
가벼운 덤벨로 후면 삼각근의 움직임을
느끼기 좋아. 후면 어깨를 발달시키고
옆에서 보이는 어깨의 둥근 형태를 만드는
데 도움이 돼.

11
00:01:17,610 --> 00:01:30,880
개수보다 자세, 무리보다 꾸준함. 나
오셋이 올바른 운동 방법을 알려줄게!
앞으로도 놓치기 쉬운 운동 정보들을 알기
쉽게 알려줄게. 필요한 운동 주제가
있다면 댓글로 남겨줘.