1
00:00:00,000 --> 00:00:05,538
앞에서 보면 넓은데 어깨가 옆에서 보면
얇아 보여? 그럼 이 자세를 따라해봐!

2
00:00:05,538 --> 00:00:08,072
첫 번째는 리버스 펙덱 플라이 운동이야.

3
00:00:08,072 --> 00:00:11,577
머신을 바라보고 앉아 가슴을 패드에
붙여.

4
00:00:11,577 --> 00:00:17,185
손잡이나 패드에 팔을 댄 상태에서 어깨를
으쓱하지 말고 양팔을 옆과 뒤쪽으로

5
00:00:17,185 --> 00:00:20,689
벌려. 팔꿈치를 지나치게 뒤로 당기지
마.

6
00:00:20,689 --> 00:00:24,272
머신이 움직임의 궤도를 잡아주기 때문에
몸통 반동을 줄이기 좋아.

7
00:00:24,272 --> 00:00:28,154
후면 삼각근을 집중적으로 발달시키고
어깨의 뒤쪽 볼륨을 만드는 데 도움이

8
00:00:28,154 --> 00:00:29,153
돼.

9
00:00:29,153 --> 00:00:31,844
두 번째는 케이블 리버스 플라이
운동이야.

10
00:00:31,844 --> 00:00:35,570
양쪽 케이블을 교차해서 잡고 팔꿈치를
살짝 굽혀.

11
00:00:35,570 --> 00:00:40,830
손잡이를 뒤로 당긴다기보다 양팔을 좌우로
넓게 벌린다는 느낌으로 움직여.

12
00:00:40,830 --> 00:00:43,442
몸통이 뒤로 젖혀지지 않게 해.

13
00:00:43,442 --> 00:00:47,166
케이블은 시작 지점부터 마지막 지점까지
장력이 유지돼.

14
00:00:47,166 --> 00:00:51,864
후면 삼각근과 견갑골 주변 근육을 계속
긴장시킬 수 있어 어깨 뒤쪽의 입체감을

15
00:00:51,864 --> 00:00:53,395
키우기 좋아.

16
00:00:53,395 --> 00:00:56,033
세 번째는 인클라인 리어델트 레이즈
운동이야.

17
00:00:56,033 --> 00:01:00,258
낮은 각도의 인클라인 벤치에 가슴을 대고
가벼운 덤벨을 들어.

18
00:01:00,258 --> 00:01:04,879
손바닥을 아래나 서로 마주 보게 유지하고
팔을 몸통의 옆쪽으로 벌려.

19
00:01:04,879 --> 00:01:07,919
승모근으로 어깨를 끌어올리지 않게 해.

20
00:01:07,919 --> 00:01:11,594
벤치가 몸통 반동을 줄여주기 때문에
가벼운 덤벨로 후면 삼각근의 움직임을

21
00:01:11,594 --> 00:01:12,950
느끼기 좋아.

22
00:01:12,950 --> 00:01:16,625
후면 어깨를 발달시키고 옆에서 보이는
어깨의 둥근 형태를 만드는 데 도움이

23
00:01:16,625 --> 00:01:17,610
돼.

24
00:01:17,610 --> 00:01:23,111
개수보다 자세, 무리보다 꾸준함. 나
오셋이 올바른 운동 방법을 알려줄게!

25
00:01:23,111 --> 00:01:27,436
앞으로도 놓치기 쉬운 운동 정보들을 알기
쉽게 알려줄게.

26
00:01:27,436 --> 00:01:30,880
필요한 운동 주제가 있다면 댓글로
남겨줘.