5SET 제작실
5SET고정 프로필 v1

스쿼트해도 엉덩이가 안 커지는 이유

음성·패키지 준비

완료된 단계

대본 평가

사용자가 원고 수정을 생략하고 바로 컷 구성을 선택했습니다.

근거 주장 1개 · 예상 152초

대본 v2 · 스쿼트해도 엉덩이가 안 커지는 이유 | 5SET

스쿼트를 꾸준히 하는데 허벅지만 먼저 지치고, 엉덩이의 변화가 없어? 엉덩이를 효과적으로 키우는 운동 방법을 알려줄게! 첫 번째는 바벨 힙 스러스트 운동이야. 등의 상부를 벤치 가장자리에 대고 바벨을 골반 위에 올려. 발은 골반너비 정도로 벌리고, 정상 지점에서 정강이가 바닥과 거의 수직이 되도록 발 위치를 조절해. 턱을 살짝 당기고 갈비뼈가 위로 들리지 않도록 복부에 힘을 준 상태에서 엉덩이를 들어 올려. 정상에서는 허리를 뒤로 젖혀 높이를 만들지 말고, 골반을 가볍게 말아 엉덩이를 수축해. 힙 스러스트는 고관절이 거의 완전히 펴진 구간에서 대둔근에 높은 부하를 주기 좋아. 스쿼트와는 다른 구간에서 엉덩이를 훈련할 수 있어, 둔근에 집중하는 운동으로 활용하기 좋아. 두 번째는 백 익스텐션 운동이야. 백 익스텐션 기구의 패드가 골반의 접히는 부분보다 아래에 오도록 높이를 조절해. 발을 발판에 고정하고 무릎은 살짝 굽혀. 허리를 둥글게 말거나 과하게 젖히지 말고, 엉덩이를 뒤로 보내며 고관절을 접어 상체를 내려. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 범위까지만 내려갔다가 발뒤꿈치로 발판을 누르며 상체와 다리가 일직선이 되는 지점까지 올라와. 정상에서 허리를 뒤로 꺾어 높이를 더 만들지 말고 엉덩이를 수축한 뒤 다시 내려가. 45도 백 익스텐션은 대둔근과 햄스트링을 함께 사용하는 고관절 펴기 운동이야. 연구에서는 루마니안 데드리프트와 비교해 전체 동작의 대둔근 활성도에는 유의한 차이가 없었고, 동작의 위쪽 구간에서는 더 높은 대둔근과 햄스트링 활성도가 나타났어. 따라서 루마니안 데드리프트와 겹치지 않는 대체 운동으로 사용할 수 있어. 세 번째는 힙 어브덕션 머신 운동이야. 머신에 앉아 등과 골반을 등받이에 안정적으로 붙여. 무릎 바깥쪽을 패드에 대고 발은 발판에 편안하게 올려. 골반이 좌우로 움직이거나 무릎이 패드에서 떨어지지 않게 유지하면서 양쪽 다리를 천천히 벌려. 가장 넓게 벌린 지점에서 잠시 멈추고, 중량에 끌려오지 않도록 천천히 다리를 모아. 엉덩이 옆쪽의 움직임을 느끼기 위해 처음부터 무거운 중량을 사용하거나 반동으로 패드를 튕기지 마. 힙 어브덕션 머신은 다리를 옆으로 벌리는 고관절 외전 운동이야. 대둔근 중심의 힙 스러스트와 백 익스텐션에서 부족할 수 있는 중둔근 운동을 추가할 수 있어. 한 비교 연구에서는 여러 외전 운동 중 힙 어브덕션 머신이 대퇴근막장근보다 중둔근을 상대적으로 강조하기 좋은 운동으로 나타났어

잠금 완료 · ID cms8js4uy00803iqt4qkvzkyh

스토리보드 v1.3

컷 18개 · 승인 완료

대본 cms8js4uy00803iqt4qkvzkyh · 평가 cms8js4uu007x3iqtfgrbvbpv

제작 계획 v1

전체 18컷 · 오셋 푸티지 18 · Remotion 0 · AI 이미지 0 · 스톡 0

스토리보드 cms8jswzf00813iqt5tcrn4oo

5SET production plan ready

그래픽·오셋 제작 계획 완료

아래 계획을 기준으로 오셋 캐릭터 컷, Remotion 그래픽, AI 이미지, 스톡 자료와 음성 패키지를 준비합니다.

5SET 제작 계획

컷방식프롬프트·검색어·메모
컷 1오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 질문하며 카메라를 바라본다.
컷 2오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 손으로 강조하며 설명한다.
컷 3오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 바벨을 들고 시연한다.
컷 4오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 자세를 잡고 보여준다.
컷 5오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 발 위치를 조정하는 모습을 보여준다.
컷 6오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 엉덩이를 들어 올리는 모습을 보여준다.
컷 7오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 운동 원리를 설명하며 시연한다.
컷 8오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 백 익스텐션 기구를 보여준다.
컷 9오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 기구 높이를 조정하는 모습을 보여준다.
컷 10오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 상체를 내려가는 모습을 보여준다.
컷 11오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 올라가는 모습을 보여준다.
컷 12오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 운동 원리를 설명하며 시연한다.
컷 13오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 힙 어브덕션 머신을 보여준다.
컷 14오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 머신에 앉는 모습을 보여준다.
컷 15오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 발 위치를 조정하는 모습을 보여준다.
컷 16오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 다리를 벌리는 모습을 보여준다.
컷 17오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 운동 원리를 설명하며 시연한다.
컷 18오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 카메라를 바라보며 마무리한다.
내보내기 파일 · 외부 편집/백업용

외부 편집, 백업, 공유가 필요할 때만 내려받아 사용합니다.

제작 계획 JSON제작 계획 CSV스토리보드 JSON스토리보드 CSV

샘플 전체 생성 테스트

제작 실행 체크리스트

아래 순서대로 확인하면 그래픽, 음성, 자막, XML, ZIP까지 한 프로젝트를 끝까지 검수할 수 있습니다.

패키지 준비 완료
  1. 1. 그래픽·에셋 확인완료

    별도 Remotion 그래픽 컷은 없습니다. AI 이미지·아바타·AE 작업 목록만 확인하면 됩니다.

    그래픽 작업 보기
  2. 2. 컷별 음성 생성완료

    컷별 MP3와 전체 마스터 2개가 생성되었습니다.

    음성 확인
  3. 3. 전체 음성 선택완료

    선택된 마스터: 여유 시간 반영

    마스터 선택하기
  4. 4. SRT·XML·ZIP 생성완료

    문장형 SRT, 컷 기준 SRT, FCP7 XML, 제작 패키지 ZIP을 내려받을 수 있습니다.

    패키지 다운로드로 이동

5SET production assets

오셋·그래픽 제작 준비

제작계획에서 분류된 컷을 오셋 캐릭터, Remotion 그래픽, AI 이미지, 스톡 자료 단위로 나눕니다.

오셋 캐릭터 컷18
Remotion 그래픽0
AI 이미지0
스톡 자료 검색0

Remotion 작업 큐

작업계획을 확인하거나, 로컬 Remotion으로 필요한 그래픽 MP4를 렌더합니다.

Remotion 작업계획 JSON

해당 작업이 필요한 컷이 없습니다.

오셋 캐릭터 컷

말하는 오셋, 운동하는 오셋, 캐릭터 합성처럼 After Effects에서 직접 다듬을 컷입니다.

  1. 컷 1
    내부 ID726a0c18-96bd-40f7-9add-b766cc80fc5e

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 질문하며 카메라를 바라본다. 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  2. 컷 2
    내부 IDf90bb67c-8cf6-4b88-9854-c74cafe1b123

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 손으로 강조하며 설명한다. 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  3. 컷 3
    내부 ID6d163a59-e514-4402-9129-e783c40cc383

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 바벨을 들고 시연한다. 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  4. 컷 4
    내부 IDcb0b2ca0-56bd-4de8-a0ed-5f2d0ca3b365

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 자세를 잡고 보여준다. 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  5. 컷 5
    내부 IDe3400e76-55f5-49aa-b91d-bf399ae07a1e

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 발 위치를 조정하는 모습을 보여준다. 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  6. 컷 6
    내부 ID4ae3de2f-4da0-4281-965f-699f67fbd6e9

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 엉덩이를 들어 올리는 모습을 보여준다. 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  7. 컷 7
    내부 IDf04a3b91-f933-4d06-9e80-44fed8cd0ba1

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 운동 원리를 설명하며 시연한다. 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  8. 컷 8
    내부 ID64e1c55c-5cb4-4087-8fbd-66a049fbb94d

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 백 익스텐션 기구를 보여준다. 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  9. 컷 9
    내부 ID7fee0119-bdfd-4f43-8a30-70a755361085

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 기구 높이를 조정하는 모습을 보여준다. 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  10. 컷 10
    내부 ID200e88ae-280a-4e65-88aa-f0c466208492

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 상체를 내려가는 모습을 보여준다. 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  11. 컷 11
    내부 ID185009da-213c-4392-be84-54f09043aeb0

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 올라가는 모습을 보여준다. 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  12. 컷 12
    내부 ID892ce53e-e44c-41d1-abd2-b7caa95e4d05

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 운동 원리를 설명하며 시연한다. 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  13. 컷 13
    내부 ID40c8115b-c11a-4f18-b12b-c0d8ab9e5991

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 힙 어브덕션 머신을 보여준다. 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  14. 컷 14
    내부 IDf23403e1-6e14-4638-b7a5-e4ade761bbd0

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 머신에 앉는 모습을 보여준다. 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  15. 컷 15
    내부 IDb7c9423e-e3f4-483d-9c31-f6b4b62e01ef

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 발 위치를 조정하는 모습을 보여준다. 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  16. 컷 16
    내부 ID47ee0b31-12ca-4a24-bf5a-7a7d90611bbf

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 다리를 벌리는 모습을 보여준다. 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  17. 컷 17
    내부 IDe280adf2-b423-4d76-987c-415821948d5e

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 운동 원리를 설명하며 시연한다. 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  18. 컷 18
    내부 IDe1cd43c1-4a25-4637-a000-359509a0cdc5

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 카메라를 바라보며 마무리한다. 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

Remotion 그래픽

차트, 비교 화면, 타이포그래피 등 코드 기반 모션 그래픽으로 만들 컷입니다.

해당 작업이 필요한 컷이 없습니다.

AI 이미지

fal 등 이미지 생성기로 만들 후보 컷입니다.

해당 작업이 필요한 컷이 없습니다.

스톡 자료 검색

외부 스톡 소스에서 검색할 컷입니다.

해당 작업이 필요한 컷이 없습니다.

MVP 2-1

음성 생성

Supertone · MP3 · 실제 API 모드

생성 및 재생성 시 제공자 사용량이 차감됩니다.

상태: 전체 생성 완료컷별 MP3 ZIP 다운로드
  1. 컷 1완료

    스쿼트를 꾸준히 하는데 허벅지만 먼저 지치고, 엉덩이의 변화가 없어?

    실제 5.15초

    컷 1 MP3 다운로드
  2. 컷 2완료

    엉덩이를 효과적으로 키우는 운동 방법을 알려줄게!

    실제 2.82초

    컷 2 MP3 다운로드
  3. 컷 3완료

    첫 번째는 바벨 힙 스러스트 운동이야.

    실제 2.69초

    컷 3 MP3 다운로드
  4. 컷 4완료

    등의 상부를 벤치 가장자리에 대고 바벨을 골반 위에 올려.

    실제 3.29초

    컷 4 MP3 다운로드
  5. 컷 5완료

    발은 골반너비 정도로 벌리고, 정상 지점에서 정강이가 바닥과 거의 수직이 되도록 발 위치를 조절해.

    실제 5.90초

    컷 5 MP3 다운로드
  6. 컷 6완료

    턱을 살짝 당기고 갈비뼈가 위로 들리지 않도록 복부에 힘을 준 상태에서 엉덩이를 들어 올려.

    실제 6.01초

    컷 6 MP3 다운로드
  7. 컷 7완료

    힙 스러스트는 고관절이 거의 완전히 펴진 구간에서 대둔근에 높은 부하를 주기 좋아.

    실제 5.80초

    컷 7 MP3 다운로드
  8. 컷 8완료

    두 번째는 백 익스텐션 운동이야.

    실제 2.22초

    컷 8 MP3 다운로드
  9. 컷 9완료

    백 익스텐션 기구의 패드가 골반의 접히는 부분보다 아래에 오도록 높이를 조절해.

    실제 5.04초

    컷 9 MP3 다운로드
  10. 컷 10완료

    허리를 둥글게 말거나 과하게 젖히지 말고, 엉덩이를 뒤로 보내며 고관절을 접어 상체를 내려.

    실제 6.43초

    컷 10 MP3 다운로드
  11. 컷 11완료

    엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 범위까지만 내려갔다가 발뒤꿈치로 발판을 누르며 상체와 다리가 일직선이 되는 지점까지 올라와.

    실제 8.20초

    컷 11 MP3 다운로드
  12. 컷 12완료

    45도 백 익스텐션은 대둔근과 햄스트링을 함께 사용하는 고관절 펴기 운동이야.

    실제 5.20초

    컷 12 MP3 다운로드
  13. 컷 13완료

    세 번째는 힙 어브덕션 머신 운동이야.

    실제 2.59초

    컷 13 MP3 다운로드
  14. 컷 14완료

    머신에 앉아 등과 골반을 등받이에 안정적으로 붙여.

    실제 3.60초

    컷 14 MP3 다운로드
  15. 컷 15완료

    무릎 바깥쪽을 패드에 대고 발은 발판에 편안하게 올려.

    실제 3.24초

    컷 15 MP3 다운로드
  16. 컷 16완료

    골반이 좌우로 움직이거나 무릎이 패드에서 떨어지지 않게 유지하면서 양쪽 다리를 천천히 벌려.

    실제 5.69초

    컷 16 MP3 다운로드
  17. 컷 17완료

    힙 어브덕션 머신은 다리를 옆으로 벌리는 고관절 외전 운동이야.

    실제 3.71초

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  18. 컷 18완료

    개수보다 자세, 무리보다 꾸준함. 나 오셋이 올바른 운동 방법을 알려줄게! 앞으로도 놓치기 쉬운 운동 정보들을 알기 쉽게 알려줄게. 필요한 운동 주제가 있다면 댓글로 남겨줘.

    실제 11.39초

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