스쿼트를 꾸준히 하는데 허벅지만 먼저 지치고, 엉덩이의 변화가 없어?
엉덩이를 효과적으로 키우는 운동 방법을 알려줄게!
첫 번째는 바벨 힙 스러스트 운동이야.
등의 상부를 벤치 가장자리에 대고 바벨을 골반 위에 올려.
발은 골반너비 정도로 벌리고,
정상 지점에서 정강이가 바닥과 거의 수직이 되도록 발 위치를 조절해.
턱을 살짝 당기고 갈비뼈가 위로 들리지 않도록 복부에 힘을 준 상태에서 엉덩이를
들어 올려.
힙 스러스트는 고관절이 거의 완전히 펴진 구간에서 대둔근에 높은 부하를 주기
좋아.
두 번째는 백 익스텐션 운동이야.
백 익스텐션 기구의 패드가 골반의 접히는 부분보다 아래에 오도록 높이를 조절해.
허리를 둥글게 말거나 과하게 젖히지 말고,
엉덩이를 뒤로 보내며 고관절을 접어 상체를 내려.
엉덩이와 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 범위까지만 내려갔다가 발뒤꿈치로 발판을
누르며 상체와 다리가 일직선이 되는 지점까지 올라와.
45도 백 익스텐션은 대둔근과 햄스트링을 함께 사용하는 고관절 펴기 운동이야.
세 번째는 힙 어브덕션 머신 운동이야.
머신에 앉아 등과 골반을 등받이에 안정적으로 붙여.
무릎 바깥쪽을 패드에 대고 발은 발판에 편안하게 올려.
골반이 좌우로 움직이거나 무릎이 패드에서 떨어지지 않게 유지하면서 양쪽 다리를
천천히 벌려.
힙 어브덕션 머신은 다리를 옆으로 벌리는 고관절 외전 운동이야.
개수보다 자세, 무리보다 꾸준함. 나 오셋이 올바른 운동 방법을 알려줄게!
앞으로도 놓치기 쉬운 운동 정보들을 알기 쉽게 알려줄게.
필요한 운동 주제가 있다면 댓글로 남겨줘.