5SET 제작실
5SET고정 프로필 v1

런지할 때 앞쪽 무릎만 아픈 이유

음성·패키지 준비

완료된 단계

대본 평가

사용자가 원고 수정을 생략하고 바로 컷 구성을 선택했습니다.

근거 주장 1개 · 예상 92초

대본 v2 · 런지할 때 앞쪽 무릎만 아픈 이유 | 5SET

런지를 할 때 엉덩이와 허벅지보다 앞쪽 무릎이 먼저 불편해? 보폭이 너무 좁거나 발바닥 중심이 흔들리고 있을 수 있어. 런지는 단순히 한 발을 앞으로 내딛는 운동이 아니야. 첫 번째는 지지대를 잡고 하는 스플릿 스쿼트 운동이야. 양발을 앞뒤로 충분히 벌리고 한 손으로 기둥이나 스미스머신을 잡아. 앞발의 엄지발가락, 새끼발가락, 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 몸을 위아래로 내려. 앞쪽 무릎은 발끝 방향을 따라 움직이게 해. 지지대를 잡으면 균형을 유지하는 부담이 줄어들어. 무릎과 골반의 방향을 확인하면서 앞쪽 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 안정적으로 사용하는 방법을 익히기 좋아. 두 번째는 리버스 런지 운동이야. 선 자세에서 한쪽 발을 뒤로 크게 보내. 앞발에 체중을 유지하며 뒤쪽 무릎을 바닥 방향으로 내려. 올라올 때는 뒷발로 차지 말고 앞발 전체로 바닥을 밀며 원래 자세로 돌아와. 뒤로 발을 보내는 방식은 앞으로 내딛는 런지보다 착지 충격과 중심 이동을 통제하기 쉬워. 앞쪽 엉덩이와 허벅지를 사용하면서 무릎이 안쪽으로 무너지는 것을 교정하는 데 도움이 돼. 세 번째는 덤벨 스플릿 스쿼트 운동이야. 양손에 덤벨을 들고 양발을 앞뒤로 벌려. 몸통을 안정적으로 고정하고 앞발 중심이 들리지 않는 범위까지 내려가. 앞쪽 무릎과 발끝은 계속 같은 방향을 유지해. 덤벨을 추가하면 앞쪽 다리에 더 강한 부하를 줄 수 있어. 대퇴사두근과 대둔근을 발달시키고 한쪽 다리로 중심을 유지하는 능력도 함께 키울 수 있어.

잠금 완료 · ID cmt1361w700cr3iqt0t7hbmoy

스토리보드 v1.3

컷 20개 · 승인 완료

대본 cmt1361w700cr3iqt0t7hbmoy · 평가 cmt1361w500co3iqt8m9ffgqh

제작 계획 v1

전체 20컷 · 오셋 푸티지 20 · Remotion 0 · AI 이미지 0 · 스톡 0

스토리보드 cmt137y5c00cs3iqtmpk1kxct

5SET production plan ready

그래픽·오셋 제작 계획 완료

아래 계획을 기준으로 오셋 캐릭터 컷, Remotion 그래픽, AI 이미지, 스톡 자료와 음성 패키지를 준비합니다.

5SET 제작 계획

방식프롬프트·검색어·메모
1오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 런지 자세를 보여준다
2오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 발 위치를 보여준다
3오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 런지의 원리를 설명한다
4오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 스플릿 스쿼트를 시연한다
5오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 자세를 잡는 모습을 보여준다
6오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 운동 동작을 보여준다
7오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 균형을 잡는 모습을 보여준다
8오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 근육을 사용하는 모습을 보여준다
9오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 리버스 런지를 시연한다
10오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 발을 뒤로 보내는 모습을 보여준다
11오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 무릎을 내리는 모습을 보여준다
12오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 올라오는 모습을 보여준다
13오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 장점을 설명한다
14오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 무릎을 교정하는 모습을 보여준다
15오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 덤벨 스플릿 스쿼트를 시연한다
16오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 덤벨을 들고 자세를 잡는다
17오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 운동 동작을 보여준다
18오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 자세를 유지하는 모습을 보여준다
19오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 덤벨을 들고 설명한다
20오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 운동 효과를 설명한다
내보내기 파일 · 외부 편집/백업용

외부 편집, 백업, 공유가 필요할 때만 내려받아 사용합니다.

샘플 전체 생성 테스트

제작 실행 체크리스트

아래 순서대로 확인하면 그래픽, 음성, 자막, XML, ZIP까지 한 프로젝트를 끝까지 검수할 수 있습니다.

패키지 준비 완료
  1. 1. 그래픽·에셋 확인완료

    별도 Remotion 그래픽 컷은 없습니다. AI 이미지·아바타·AE 작업 목록만 확인하면 됩니다.

    그래픽 작업 보기
  2. 2. 컷별 음성 생성완료

    컷별 MP3와 전체 마스터 2개가 생성되었습니다.

    음성 확인
  3. 3. 전체 음성 선택완료

    선택된 마스터: 여유 시간 반영

    마스터 선택하기
  4. 4. SRT·XML·ZIP 생성완료

    문장형 SRT, 컷 기준 SRT, FCP7 XML, 제작 패키지 ZIP을 내려받을 수 있습니다.

    패키지 다운로드로 이동

5SET production assets

오셋·그래픽 제작 준비

제작계획에서 분류된 컷을 오셋 캐릭터, Remotion 그래픽, AI 이미지, 스톡 자료 단위로 나눕니다.

오셋 캐릭터 컷20
Remotion 그래픽0
AI 이미지0
스톡 자료 검색0

Remotion 작업 큐

작업계획을 확인하거나, 로컬 Remotion으로 필요한 그래픽 MP4를 렌더합니다.

Remotion 작업계획 JSON

해당 작업이 필요한 컷이 없습니다.

오셋 캐릭터 컷

말하는 오셋, 운동하는 오셋, 캐릭터 합성처럼 After Effects에서 직접 다듬을 컷입니다.

  1. 1
    내부 IDb2ab73a1-aad1-41b9-9066-213997c9400a

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 런지 자세를 보여준다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  2. 2
    내부 ID7b7c482e-00d5-4bc7-a453-54033d0dac55

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 발 위치를 보여준다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  3. 3
    내부 IDb798cf3a-f533-440f-bc4a-19efb3092f6b

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 런지의 원리를 설명한다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  4. 4
    내부 IDbaf1e57b-c0b7-4094-98fb-21c4c865694d

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 스플릿 스쿼트를 시연한다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  5. 5
    내부 IDbecf2fc4-875f-4e77-8646-0b91b0354b4c

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 자세를 잡는 모습을 보여준다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  6. 6
    내부 ID819f81d7-f055-4e80-8770-dbc32517812a

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 운동 동작을 보여준다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  7. 7
    내부 ID0f499858-8a64-477c-841d-2c498953b17f

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 균형을 잡는 모습을 보여준다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  8. 8
    내부 ID6fa04237-0ac5-4bd3-985d-14ac7724611e

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 근육을 사용하는 모습을 보여준다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  9. 9
    내부 ID43edd2d6-2ef6-4300-9325-730c06652515

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 리버스 런지를 시연한다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  10. 10
    내부 IDdc03437f-1cf4-4ec8-8a4e-78a7f99e3161

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 발을 뒤로 보내는 모습을 보여준다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  11. 11
    내부 ID0f5623c5-4c17-4cf7-840d-700d6c518b2d

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 무릎을 내리는 모습을 보여준다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  12. 12
    내부 IDb755736a-8914-4a6f-87e3-20a450b9d685

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 올라오는 모습을 보여준다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  13. 13
    내부 ID78033dbd-0466-4102-af90-4e4450a77842

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 장점을 설명한다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  14. 14
    내부 ID17d0df92-686e-4cbf-a0e6-d0fd92d397e4

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 무릎을 교정하는 모습을 보여준다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  15. 15
    내부 ID48f608fb-5803-42ab-a1fa-3dff4601b687

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 덤벨 스플릿 스쿼트를 시연한다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  16. 16
    내부 IDc2b32baf-cead-42c9-8873-032007f69bb8

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 덤벨을 들고 자세를 잡는다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  17. 17
    내부 ID58260bb0-633d-41c5-9625-75263f53ae39

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 운동 동작을 보여준다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  18. 18
    내부 ID8866f9de-9ef8-48ec-9d73-f7126392e15f

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 자세를 유지하는 모습을 보여준다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  19. 19
    내부 ID6d9f036b-d4a6-478e-8b1e-74f5ff451bc6

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 덤벨을 들고 설명한다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  20. 20
    내부 ID3d2d6024-ec1d-47e4-8401-5d2d30aa7923

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 운동 효과를 설명한다 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

Remotion 그래픽

차트, 비교 화면, 타이포그래피 등 코드 기반 모션 그래픽으로 만들 컷입니다.

해당 작업이 필요한 컷이 없습니다.

AI 이미지

fal 등 이미지 생성기로 만들 후보 컷입니다.

해당 작업이 필요한 컷이 없습니다.

스톡 자료 검색

외부 스톡 소스에서 검색할 컷입니다.

해당 작업이 필요한 컷이 없습니다.

MVP 2-1

음성 생성

Supertone · MP3 · 실제 API 모드

생성 및 재생성 시 제공자 사용량이 차감됩니다.

상태: 전체 생성 완료컷별 MP3 ZIP 다운로드
  1. 1완료

    런지를 할 때 엉덩이와 허벅지보다 앞쪽 무릎이 먼저 불편해?

    실제 4.62

  2. 2완료

    보폭이 너무 좁거나 발바닥 중심이 흔들리고 있을 수 있어.

    실제 3.55

  3. 3완료

    런지는 단순히 한 발을 앞으로 내딛는 운동이 아니야.

    실제 3.03

  4. 4완료

    첫 번째는 지지대를 잡고 하는 스플릿 스쿼트 운동이야.

    실제 3.40

  5. 5완료

    양발을 앞뒤로 충분히 벌리고 한 손으로 기둥이나 스미스머신을 잡아.

    실제 5.15

  6. 6완료

    앞발의 엄지발가락, 새끼발가락, 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 몸을 위아래로 내려.

    실제 6.01

  7. 7완료

    지지대를 잡으면 균형을 유지하는 부담이 줄어들어.

    실제 2.82

  8. 8완료

    무릎과 골반의 방향을 확인하면서 앞쪽 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 안정적으로 사용하는 방법을 익히기 좋아.

    실제 6.69

  9. 9완료

    두 번째는 리버스 런지 운동이야.

    실제 2.12

  10. 10완료

    선 자세에서 한쪽 발을 뒤로 크게 보내.

    실제 2.93

  11. 11완료

    앞발에 체중을 유지하며 뒤쪽 무릎을 바닥 방향으로 내려.

    실제 3.40

  12. 12완료

    올라올 때는 뒷발로 차지 말고 앞발 전체로 바닥을 밀며 원래 자세로 돌아와.

    실제 5.20

  13. 13완료

    뒤로 발을 보내는 방식은 앞으로 내딛는 런지보다 착지 충격과 중심 이동을 통제하기 쉬워.

    실제 5.38

  14. 14완료

    앞쪽 엉덩이와 허벅지를 사용하면서 무릎이 안쪽으로 무너지는 것을 교정하는 데 도움이 돼.

    실제 5.09

  15. 15완료

    세 번째는 덤벨 스플릿 스쿼트 운동이야.

    실제 2.77

  16. 16완료

    양손에 덤벨을 들고 양발을 앞뒤로 벌려.

    실제 2.59

  17. 17완료

    몸통을 안정적으로 고정하고 앞발 중심이 들리지 않는 범위까지 내려가.

    실제 4.26

  18. 18완료

    앞쪽 무릎과 발끝은 계속 같은 방향을 유지해.

    실제 2.98

  19. 19완료

    덤벨을 추가하면 앞쪽 다리에 더 강한 부하를 줄 수 있어.

    실제 3.34

  20. 20완료

    대퇴사두근과 대둔근을 발달시키고 한쪽 다리로 중심을 유지하는 능력도 함께 키울 수 있어.

    실제 6.16

전체 음성 비교
간격 없음 전체 MP3 다운로드
여유 시간 반영 전체 MP3 다운로드

MVP 2-2

SRT 자막 생성

SRT 자막은 현재 로컬에서만 생성됩니다.

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