5SET 제작실
5SET고정 프로필 v1

어깨 입체감과 부상 예방을 한 번에 잡는 YTW 레이즈

음성·패키지 준비

완료된 단계

대본 평가

사용자가 원고 수정을 생략하고 바로 컷 구성을 선택했습니다.

근거 주장 1개 · 예상 100초

대본 v2 · 어깨 입체감과 부상 예방을 한 번에 잡는 YTW 레이즈 | 5SET

프레스랑 레터럴 레이즈를 열심히 하는데도 어깨가 앞쪽만 커지고, 옆이나 뒤쪽은 밋밋해 보인 적 있어? 문제는 무게가 아니라 어깨 뒤쪽 안정성일 수 있어. 어깨는 전면, 측면, 후면이 같이 채워져야 입체적으로 보여. 제대로된 YTW 레이즈를 알려줄게. 첫 번째는 Y 레이즈야. 상체를 살짝 숙이거나 인클라인 벤치에 엎드린 상태에서 몸통과 팔이 Y자 모양이 되도록 팔을 사선 위로 들어 올려. 이때 손은 엄지손가락이 살짝 위를 향하게 하고, 어깨를 으쓱하지 말고 팔을 길게 뻗으면서 견갑골이 자연스럽게 움직이게 해 Y 레이즈는 특히 하부 승모근과 어깨 뒤쪽 안정성에 도움을 줘. 프레스할 때 어깨가 자꾸 말리거나 으쓱하는 사람에게 좋아. 두 번째는 T 레이즈야. 팔을 양옆으로 벌려서 몸통과 팔이 T자 모양이 되게 만들어. 팔꿈치는 완전히 잠그기보다 살짝 부드럽게 두고, 날개뼈 사이를 조인다는 느낌으로 팔을 들어 올려. 이 동작은 중부 승모근, 능형근, 후면 삼각근을 같이 깨워줘. 단순히 팔을 높이 드는 게 아니라, 가슴을 살짝 열고 등 뒤쪽이 모인다는 느낌이 중요해. 세 번째는 W 레이즈야. 팔꿈치를 구부려서 팔 모양이 W가 되게 만들고, 팔꿈치는 몸통보다 살짝 아래 또는 옆에 둬. 그 상태에서 팔꿈치를 뒤로 당기며 손은 살짝 위로 회전시키는 느낌으로 들어 올려. W 레이즈는 후면 어깨, 중하부 승모근, 회전근개 컨트롤을 잡는 데 좋아. 어깨가 앞으로 말려 있거나, 프레스할 때 어깨 앞쪽만 답답한 사람에게 특히 도움이 될 수 있어. 다만 통증이 있는 범위까지 억지로 올리면 안 돼. 가볍게, 천천히, 어깨가 편한 범위에서 해야 해.

잠금 완료 · ID cms3vcqd4006m3iqthql4vdwd

스토리보드 v1.3

컷 18개 · 승인 완료

대본 cms3vcqd4006m3iqthql4vdwd · 평가 cms3vcqd3006j3iqtcvu1zl5p

제작 계획 v1

전체 18컷 · 오셋 푸티지 18 · Remotion 0 · AI 이미지 0 · 스톡 0

스토리보드 cms3vdly4006n3iqto000j0h6

5SET production plan ready

그래픽·오셋 제작 계획 완료

아래 계획을 기준으로 오셋 캐릭터 컷, Remotion 그래픽, AI 이미지, 스톡 자료와 음성 패키지를 준비합니다.

5SET 제작 계획

컷방식프롬프트·검색어·메모
컷 1오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 어깨를 보여주며 질문
컷 2오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 어깨를 가리키며 설명
컷 3오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 어깨를 강조하며 설명
컷 4오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 운동 자세를 보여주며 설명
컷 5오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 Y 레이즈를 시연
컷 6오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 손 위치를 보여줌
컷 7오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 어깨를 강조하며 설명
컷 8오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 프레스 자세를 보여줌
컷 9오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 T 레이즈를 시연
컷 10오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 팔꿈치 위치를 보여줌
컷 11오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 근육을 강조하며 설명
컷 12오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 가슴을 여는 자세를 보여줌
컷 13오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 W 레이즈를 시연
컷 14오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 손 회전 자세를 보여줌
컷 15오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 근육을 강조하며 설명
컷 16오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 어깨를 강조하며 설명
컷 17오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 경고하는 자세
컷 18오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 운동 자세를 보여줌
내보내기 파일 · 외부 편집/백업용

외부 편집, 백업, 공유가 필요할 때만 내려받아 사용합니다.

제작 계획 JSON제작 계획 CSV스토리보드 JSON스토리보드 CSV

샘플 전체 생성 테스트

제작 실행 체크리스트

아래 순서대로 확인하면 그래픽, 음성, 자막, XML, ZIP까지 한 프로젝트를 끝까지 검수할 수 있습니다.

진행 중
  1. 1. 그래픽·에셋 확인완료

    별도 Remotion 그래픽 컷은 없습니다. AI 이미지·아바타·AE 작업 목록만 확인하면 됩니다.

    그래픽 작업 보기
  2. 2. 컷별 음성 생성다음 작업

    음성 생성 시작을 누르면 컷별 MP3와 전체 마스터 MP3를 만듭니다.

    음성 생성으로 이동
  3. 3. 전체 음성 선택대기

    SRT와 XML 기준으로 사용할 전체 음성을 하나 선택해야 합니다.

    마스터 선택하기
  4. 4. SRT·XML·ZIP 생성대기

    선택한 전체 음성 기준으로 SRT를 만들면 XML과 ZIP 다운로드가 열립니다.

    SRT 생성으로 이동

5SET production assets

오셋·그래픽 제작 준비

제작계획에서 분류된 컷을 오셋 캐릭터, Remotion 그래픽, AI 이미지, 스톡 자료 단위로 나눕니다.

오셋 캐릭터 컷18
Remotion 그래픽0
AI 이미지0
스톡 자료 검색0

Remotion 작업 큐

작업계획을 확인하거나, 로컬 Remotion으로 필요한 그래픽 MP4를 렌더합니다.

Remotion 작업계획 JSON

해당 작업이 필요한 컷이 없습니다.

오셋 캐릭터 컷

말하는 오셋, 운동하는 오셋, 캐릭터 합성처럼 After Effects에서 직접 다듬을 컷입니다.

  1. 컷 1
    내부 IDc1faca2f-f8fb-42d8-9635-dd48c73b675a

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 어깨를 보여주며 질문 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  2. 컷 2
    내부 ID21baba8c-3151-4eaa-a06f-6bd1140593cd

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 어깨를 가리키며 설명 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  3. 컷 3
    내부 IDae732fb5-e873-498f-823d-35723c9dcabe

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 어깨를 강조하며 설명 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  4. 컷 4
    내부 IDb1fbf40e-753f-4132-bc38-7adc8e73e2d9

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 운동 자세를 보여주며 설명 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  5. 컷 5
    내부 ID2c765dee-abce-47c9-98cb-0a75788fe2f5

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 Y 레이즈를 시연 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  6. 컷 6
    내부 ID20ac6291-5911-4620-8235-dbe45f850558

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 손 위치를 보여줌 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  7. 컷 7
    내부 IDec2ca3f2-fc00-4326-9ca0-1b5e962b379e

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 어깨를 강조하며 설명 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  8. 컷 8
    내부 ID97d872a2-9058-4605-b844-48b2f8f274d6

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 프레스 자세를 보여줌 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  9. 컷 9
    내부 IDe9b1ab32-2426-443e-84a8-4cc161f9b58d

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 T 레이즈를 시연 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  10. 컷 10
    내부 IDf194a65a-a65d-4a10-a03c-665fcfd06340

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 팔꿈치 위치를 보여줌 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  11. 컷 11
    내부 ID846f35b5-ae3c-4dc4-8ac9-177b7801ae09

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 근육을 강조하며 설명 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  12. 컷 12
    내부 ID19a37f9b-dba2-4bc4-8817-66fe2c4db754

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 가슴을 여는 자세를 보여줌 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  13. 컷 13
    내부 IDbb5d1480-4abc-4762-b75c-4013b63e4574

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 W 레이즈를 시연 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  14. 컷 14
    내부 IDac18bf62-3080-4794-9281-d5e257cb6006

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 손 회전 자세를 보여줌 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  15. 컷 15
    내부 IDafa57ce9-4294-48a7-81ad-8683869327cf

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 근육을 강조하며 설명 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  16. 컷 16
    내부 ID812d78d4-3d09-4ced-a854-9990d2d4bba0

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 어깨를 강조하며 설명 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  17. 컷 17
    내부 IDaeb882f2-dd28-42d7-b282-165c43eedc71

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 경고하는 자세 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  18. 컷 18
    내부 IDd9b62636-3c9d-4933-a771-ae1a03e2d1ef

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 운동 자세를 보여줌 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

Remotion 그래픽

차트, 비교 화면, 타이포그래피 등 코드 기반 모션 그래픽으로 만들 컷입니다.

해당 작업이 필요한 컷이 없습니다.

AI 이미지

fal 등 이미지 생성기로 만들 후보 컷입니다.

해당 작업이 필요한 컷이 없습니다.

스톡 자료 검색

외부 스톡 소스에서 검색할 컷입니다.

해당 작업이 필요한 컷이 없습니다.

MVP 2-1

음성 생성

Supertone · MP3 · 실제 API 모드

생성 및 재생성 시 제공자 사용량이 차감됩니다.

상태: 일부 생성 실패
  1. 컷 1실패

    프레스랑 레터럴 레이즈를 열심히 하는데도 어깨가 앞쪽만 커지고, 옆이나 뒤쪽은 밋밋해 보인 적 있어?

  2. 컷 2대기

    문제는 무게가 아니라 어깨 뒤쪽 안정성일 수 있어.

  3. 컷 3대기

    어깨는 전면, 측면, 후면이 같이 채워져야 입체적으로 보여.

  4. 컷 4대기

    제대로된 YTW 레이즈를 알려줄게.

  5. 컷 5대기

    첫 번째는 Y 레이즈야. 상체를 살짝 숙이거나 인클라인 벤치에 엎드린 상태에서 몸통과 팔이 Y자 모양이 되도록 팔을 사선 위로 들어 올려.

  6. 컷 6대기

    이때 손은 엄지손가락이 살짝 위를 향하게 하고, 어깨를 으쓱하지 말고 팔을 길게 뻗으면서 견갑골이 자연스럽게 움직이게 해.

  7. 컷 7대기

    Y 레이즈는 특히 하부 승모근과 어깨 뒤쪽 안정성에 도움을 줘.

  8. 컷 8대기

    프레스할 때 어깨가 자꾸 말리거나 으쓱하는 사람에게 좋아.

  9. 컷 9대기

    두 번째는 T 레이즈야. 팔을 양옆으로 벌려서 몸통과 팔이 T자 모양이 되게 만들어.

  10. 컷 10대기

    팔꿈치는 완전히 잠그기보다 살짝 부드럽게 두고, 날개뼈 사이를 조인다는 느낌으로 팔을 들어 올려.

  11. 컷 11대기

    이 동작은 중부 승모근, 능형근, 후면 삼각근을 같이 깨워줘.

  12. 컷 12대기

    단순히 팔을 높이 드는 게 아니라, 가슴을 살짝 열고 등 뒤쪽이 모인다는 느낌이 중요해.

  13. 컷 13대기

    세 번째는 W 레이즈야. 팔꿈치를 구부려서 팔 모양이 W가 되게 만들고, 팔꿈치는 몸통보다 살짝 아래 또는 옆에 둬.

  14. 컷 14대기

    그 상태에서 팔꿈치를 뒤로 당기며 손은 살짝 위로 회전시키는 느낌으로 들어 올려.

  15. 컷 15대기

    W 레이즈는 후면 어깨, 중하부 승모근, 회전근개 컨트롤을 잡는 데 좋아.

  16. 컷 16대기

    어깨가 앞으로 말려 있거나, 프레스할 때 어깨 앞쪽만 답답한 사람에게 특히 도움이 될 수 있어.

  17. 컷 17대기

    다만 통증이 있는 범위까지 억지로 올리면 안 돼.

  18. 컷 18대기

    가볍게, 천천히, 어깨가 편한 범위에서 해야 해.

MVP 2-2

SRT 자막 생성

SRT 자막은 현재 로컬에서만 생성됩니다.

먼저 사용할 전체 음성 마스터를 선택해 주세요.

전체 음성 생성이 완료된 뒤 SRT를 만들 수 있습니다.