5SET 제작실
5SET고정 프로필 v1

카프레이즈를 해도 종아리가 안 커지는 이유

음성·패키지 준비

완료된 단계

대본 평가

사용자가 원고 수정을 생략하고 바로 컷 구성을 선택했습니다.

근거 주장 1개 · 예상 97초

대본 v2 · 카프레이즈를 해도 종아리가 안 커지는 이유 | 5SET

카프레이즈를 빠르게 수십 개 하는데 종아리가 그대로야? 반동으로 튕기기만 하고 근육을 충분히 늘리고 수축하지 않았을 수 있어. 종아리에는 무릎을 편 자세와 굽힌 자세에서 강조되는 근육이 달라. 두 자세를 모두 사용하고, 충분한 가동 범위로 통제해야 해. 나 오셋이 종아리가 굵어지는 방법을 알려줄게! 첫 번째는 스탠딩 카프레이즈 운동이야. 발끝은 11자, 발 사이 공간은 주먹 하나 들어갈 공간을 만들어줘. 동작은 까치발을 들어올려주고 호흡을 뱉어. 반대로 내려오면서 호흡을 들이마셔. 정상에서 잠시 멈춰서 종아리에 스트레칭을 느껴야해 두 번째는 시티드 덤벨 카프레이즈 운동이야. 벤치에 끝에 앉아. 적당한 중량의 덤벨을 대퇴부 위에 올려줘. 뒤꿈치를 들어올려 최대수축을 해주고 다시 뒤꿈치를 바닥에 내리면서 반복해. 정상에서 2초간 멈춰주면 효과가 더 좋아. 무릎이 굽혀지면 비복근의 참여가 줄고 그 아래에 있는 가자미근을 집중적으로 훈련하기 좋아. 종아리의 전체적인 두께를 만드는 데 필요해. 세 번째는 레그프레스 카프레이즈 운동이야. 발 앞부분만 발판 아래쪽에 놓고 무릎을 고정해. 발목만 이용해 발판을 밀고 천천히 돌아와. 몸의 균형을 잡을 필요가 적어 종아리에 비교적 높은 중량을 안정적으로 줄 수 있어. 스탠딩 운동의 중량 자극을 보완하기 좋아. 오늘부터 종아리 운동을 할 때는 빠르게 횟수만 채우지 말고, 발목이 움직이는 전체 범위를 천천히 사용해보자. 앞으로도 놓치기 쉬운 운동 정보들을 알기 쉽게 알려줄게. 필요한 운동 주제가 있다면 댓글로 남겨줘.

잠금 완료 · ID cmr1c53rw00053ht8r4fw577b

스토리보드 v1.3

컷 16개 · 승인 완료

대본 cmr1c53rw00053ht8r4fw577b · 평가 cmr1c53rs00023ht8k29f3mtu

제작 계획 v1

전체 16컷 · 오셋 푸티지 15 · Remotion 1 · AI 이미지 1 · 스톡 0

스토리보드 cmr1c5w4300063ht8e8q5ah6y

5SET production plan ready

그래픽·오셋 제작 계획 완료

아래 계획을 기준으로 오셋 캐릭터 컷, Remotion 그래픽, AI 이미지, 스톡 자료와 음성 패키지를 준비합니다.

5SET 제작 계획

방식프롬프트·검색어·메모
1오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 카프레이즈를 시연하며 질문함
2오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 두 자세를 보여줌
3오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 스탠딩 카프레이즈 자세를 보여줌
4오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 스탠딩 카프레이즈 자세를 보여줌
5오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 동작을 시연함
6Remotion 그래픽, AI 이미지템플릿: 5set-type-punch 핵심 문구: 종아리 스트레칭 보조 문구: 종아리 스트레칭 시각 요소: 종아리 스트레칭 / 초대형 보라색 한글 타이포 / 짧은 하단 보조문구 / 화이트 배경 애니메이션: 핵심 단어가 빠르게 확대 등장하고 살짝 튕긴 뒤 하단 문구가 페이드 인 AE 사용: 전면 타이포 컷으로 쓰거나 컷 전환 직전 1~2초 강조 그래픽으로 잘라 씁니다. 종아리 근육 이미지 푸티지
7오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 시티드 덤벨 카프레이즈 자세를 보여줌
8오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 덤벨을 올리는 모습을 보여줌
9오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 동작을 반복함
10오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 자세를 유지함
11오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 레그프레스 자세를 보여줌
12오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 발판에 발을 올리는 모습을 보여줌
13오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 발판을 밀며 동작을 보여줌
14오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 자세를 유지함
15오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 마무리 멘트를 함
16오셋 푸티지오셋 액팅: 오셋이 시청자에게 질문함
내보내기 파일 · 외부 편집/백업용

외부 편집, 백업, 공유가 필요할 때만 내려받아 사용합니다.

샘플 전체 생성 테스트

제작 실행 체크리스트

아래 순서대로 확인하면 그래픽, 음성, 자막, XML, ZIP까지 한 프로젝트를 끝까지 검수할 수 있습니다.

패키지 준비 완료
  1. 1. 그래픽·에셋 확인선택

    Remotion 그래픽 1개가 계획되어 있습니다. 필요하면 아래에서 렌더하면 ZIP에 포함됩니다.

    그래픽 작업 보기
  2. 2. 컷별 음성 생성완료

    컷별 MP3와 전체 마스터 2개가 생성되었습니다.

    음성 확인
  3. 3. 전체 음성 선택완료

    선택된 마스터: 간격 없음

    마스터 선택하기
  4. 4. SRT·XML·ZIP 생성완료

    문장형 SRT, 컷 기준 SRT, FCP7 XML, 제작 패키지 ZIP을 내려받을 수 있습니다.

    패키지 다운로드로 이동

5SET production assets

오셋·그래픽 제작 준비

제작계획에서 분류된 컷을 오셋 캐릭터, Remotion 그래픽, AI 이미지, 스톡 자료 단위로 나눕니다.

오셋 캐릭터 컷15
Remotion 그래픽1
AI 이미지1
스톡 자료 검색0

Remotion 작업 큐

작업계획을 확인하거나, 로컬 Remotion으로 필요한 그래픽 MP4를 렌더합니다.

Remotion 작업계획 JSON
  1. 6
    내부 ID8ab5f89e-ce1e-4c78-99ce-73a73c6376ee

    템플릿: 5set-type-punch 핵심 문구: 종아리 스트레칭 보조 문구: 종아리 스트레칭 시각 요소: 종아리 스트레칭 / 초대형 보라색 한글 타이포 / 짧은 하단 보조문구 / 화이트 배경 애니메이션: 핵심 단어가 빠르게 확대 등장하고 살짝 튕긴 뒤 하단 문구가 페이드 인 AE 사용: 전면 타이포 컷으로 쓰거나 컷 전환 직전 1~2초 강조 그래픽으로 잘라 씁니다.

    예상 산출물: remotion/cut-06.mp4

    MOTION PREVIEW6

    5SET 전면 타이포 강조

    종아리 스트레칭

    종아리 스트레칭

    BIG TYPE

    5SET 전면 타이포 강조

    흰 배경, 보라색 초대형 한글 타이포로 핵심 단어나 반전을 강하게 밀어주는 5SET용 템플릿입니다.

    16:9 · 1920×1080 · 30fps

    예상 렌더 명령npx remotion render src/remotion/entry.tsx cmr1c53r300003ht8o4j2jn5l-cut-06-5set-type-punch remotion/cut-06.mp4 --props='{"cutId":"8ab5f89e-ce1e-4c78-99ce-73a73c6376ee","order":6,"templateId":"5set-type-punch","title":"종아리 스트레칭","caption":"종아리 스트레칭","compositionId":"cmr1c53r300003ht8o4j2jn5l-cut-06-5set-type-punch","durationSec":4}'

오셋 캐릭터 컷

말하는 오셋, 운동하는 오셋, 캐릭터 합성처럼 After Effects에서 직접 다듬을 컷입니다.

  1. 1
    내부 IDdc6bb932-a63e-43a6-bac1-c198bbe9805a

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 카프레이즈를 시연하며 질문함 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  2. 2
    내부 IDf3cf24bb-18e1-41ed-bc9f-bdc97d950c83

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 두 자세를 보여줌 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  3. 3
    내부 ID55599516-c0f5-43ea-a4c8-26295dc9f616

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 스탠딩 카프레이즈 자세를 보여줌 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  4. 4
    내부 IDb4343b74-efb7-4811-8117-412b1fcd52fe

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 스탠딩 카프레이즈 자세를 보여줌 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  5. 5
    내부 ID787704ac-ca6f-4b8f-934f-e71236397f6e

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 동작을 시연함 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  6. 7
    내부 ID316d577d-85ba-4fcf-a2e3-65d5844fcc5d

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 시티드 덤벨 카프레이즈 자세를 보여줌 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  7. 8
    내부 IDd2d28341-387e-407a-bc26-c60f45ff1219

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 덤벨을 올리는 모습을 보여줌 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  8. 9
    내부 IDaaf7887a-b5eb-480a-959b-db0974ef3abb

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 동작을 반복함 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  9. 10
    내부 ID6e40699c-9758-459d-86d9-4007b125991d

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 자세를 유지함 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  10. 11
    내부 ID4cbfeba5-5ac2-4010-b816-6da5164826b1

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 레그프레스 자세를 보여줌 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  11. 12
    내부 ID09722df1-8de9-43e4-bb4d-ecca38b68330

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 발판에 발을 올리는 모습을 보여줌 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  12. 13
    내부 IDead0fe30-1aaf-4350-a584-1776f031e371

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 발판을 밀며 동작을 보여줌 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  13. 14
    내부 IDa5355f46-1b38-40cd-83c7-8ea135f07741

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 자세를 유지함 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  14. 15
    내부 IDb1ddff2c-a35a-47aa-8374-d729991d55c3

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 마무리 멘트를 함 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

  15. 16
    내부 IDca896cbc-0852-458d-87d9-6778886beb6d

    제작 지시: 오셋 액팅: 오셋이 시청자에게 질문함 오셋 캐릭터 이미지 생성용 참고 프롬프트: 은색 금속 신체, 흰색 눈, 붉은 5SET 반바지를 입은 근육질 휴머노이드 운동 캐릭터 오셋. 5SET fitness infographic style. 흰 배경, 보라색 포인트 컬러, 깔끔한 운동 정보 그래픽, 선명한 근육 구조, 과장되지 않은 스포츠 일러스트. 컷 의도: 내레이션 핵심을 설명하거나 운동 자세를 시연하는 장면. AE 작업: 캐릭터 동작/표정은 수동 조정하고, 필요한 경우 보라색 라벨·화살표·원형 하이라이트를 얹습니다.

Remotion 그래픽

차트, 비교 화면, 타이포그래피 등 코드 기반 모션 그래픽으로 만들 컷입니다.

  1. 6
    내부 ID8ab5f89e-ce1e-4c78-99ce-73a73c6376ee

    템플릿: 5set-type-punch 핵심 문구: 종아리 스트레칭 보조 문구: 종아리 스트레칭 시각 요소: 종아리 스트레칭 / 초대형 보라색 한글 타이포 / 짧은 하단 보조문구 / 화이트 배경 애니메이션: 핵심 단어가 빠르게 확대 등장하고 살짝 튕긴 뒤 하단 문구가 페이드 인 AE 사용: 전면 타이포 컷으로 쓰거나 컷 전환 직전 1~2초 강조 그래픽으로 잘라 씁니다.

AI 이미지

fal 등 이미지 생성기로 만들 후보 컷입니다.

  1. 6
    내부 ID8ab5f89e-ce1e-4c78-99ce-73a73c6376ee

    기본 이미지 프롬프트: 종아리 근육 이미지 푸티지 5SET 스타일 보강: clean white background, purple accent color, bold Korean fitness infographic mood, simple shapes, clear readable composition. 오셋 캐릭터가 필요한 컷이라면: silver metallic muscular humanoid fitness character, white eyes, red shorts with 5SET logo, demonstrating the exercise posture, no realistic human face. 사용 목적: ChatGPT/fal 등에서 참고 이미지나 보조 푸티지를 만들고, 최종 합성은 After Effects에서 조정합니다.

스톡 자료 검색

외부 스톡 소스에서 검색할 컷입니다.

해당 작업이 필요한 컷이 없습니다.

MVP 2-1

음성 생성

Supertone · MP3 · 실제 API 모드

생성 및 재생성 시 제공자 사용량이 차감됩니다.

상태: 전체 생성 완료컷별 MP3 ZIP 다운로드
  1. 1완료

    카프레이즈를 빠르게 수십 개 하는데 종아리가 그대로야? 반동으로 튕기기만 하고 근육을 충분히 늘리고 수축하지 않았을 수 있어.

    실제 8.36

  2. 2완료

    종아리에는 무릎을 편 자세와 굽힌 자세에서 강조되는 근육이 달라. 두 자세를 모두 사용하고, 충분한 가동 범위로 통제해야 해.

    실제 8.99

  3. 3완료

    나 오셋이 종아리가 굵어지는 방법을 알려줄게!

    실제 2.98

  4. 4완료

    첫 번째는 스탠딩 카프레이즈 운동이야.

    실제 2.77

  5. 5완료

    발끝은 11자, 발 사이 공간은 주먹 하나 들어갈 공간을 만들어줘. 동작은 까치발을 들어올려주고 호흡을 뱉어.

    실제 8.36

  6. 6완료

    반대로 내려오면서 호흡을 들이마셔. 정상에서 잠시 멈춰서 종아리에 스트레칭을 느껴야 해.

    실제 6.11

  7. 7완료

    두 번째는 시티드 덤벨 카프레이즈 운동이야.

    실제 2.64

  8. 8완료

    벤치에 끝에 앉아. 적당한 중량의 덤벨을 대퇴부 위에 올려줘.

    실제 4.36

  9. 9완료

    뒤꿈치를 들어올려 최대수축을 해주고 다시 뒤꿈치를 바닥에 내리면서 반복해.

    실제 4.99

  10. 10완료

    정상에서 2초간 멈춰주면 효과가 더 좋아. 무릎이 굽혀지면 비복근의 참여가 줄고 그 아래에 있는 가자미근을 집중적으로 훈련하기 좋아.

    실제 9.38

  11. 11완료

    세 번째는 레그프레스 카프레이즈 운동이야.

    실제 2.82

  12. 12완료

    발 앞부분만 발판 아래쪽에 놓고 무릎을 고정해.

    실제 3.13

  13. 13완료

    발목만 이용해 발판을 밀고 천천히 돌아와.

    실제 2.85

  14. 14완료

    몸의 균형을 잡을 필요가 적어 종아리에 비교적 높은 중량을 안정적으로 줄 수 있어. 스탠딩 운동의 중량 자극을 보완하기 좋아.

    실제 7.50

  15. 15완료

    오늘부터 종아리 운동을 할 때는 빠르게 횟수만 채우지 말고, 발목이 움직이는 전체 범위를 천천히 사용해보자.

    실제 6.77

  16. 16완료

    앞으로도 놓치기 쉬운 운동 정보들을 알기 쉽게 알려줄게. 필요한 운동 주제가 있다면 댓글로 남겨줘.

    실제 6.69

전체 음성 비교
간격 없음 전체 MP3 다운로드
여유 시간 반영 전체 MP3 다운로드

MVP 2-2

SRT 자막 생성

SRT 자막은 현재 로컬에서만 생성됩니다.

선택된 전체 음성: 간격 없음

문장형 16개 · 88.68초컷형 16개 · 88.68초기준: 간격 없음