어깨 입체감과 부상 예방을 한 번에 잡는 YTW 레이즈

사용자가 원고 수정을 생략하고 바로 컷 구성을 선택했습니다.

근거 주장 1개 · 예상 100초

프레스랑 레터럴 레이즈를 열심히 하는데도 어깨가 앞쪽만 커지고, 옆이나 뒤쪽은 밋밋해 보인 적 있어? 문제는 무게가 아니라 어깨 뒤쪽 안정성일 수 있어. 어깨는 전면, 측면, 후면이 같이 채워져야 입체적으로 보여. 제대로된 YTW 레이즈를 알려줄게. 첫 번째는 Y 레이즈야. 상체를 살짝 숙이거나 인클라인 벤치에 엎드린 상태에서 몸통과 팔이 Y자 모양이 되도록 팔을 사선 위로 들어 올려. 이때 손은 엄지손가락이 살짝 위를 향하게 하고, 어깨를 으쓱하지 말고 팔을 길게 뻗으면서 견갑골이 자연스럽게 움직이게 해. Y 레이즈는 특히 하부 승모근과 어깨 뒤쪽 안정성에 도움을 줘. 프레스할 때 어깨가 자꾸 말리거나 으쓱하는 사람에게 좋아. 두 번째는 T 레이즈야. 팔을 양옆으로 벌려서 몸통과 팔이 T자 모양이 되게 만들어. 팔꿈치는 완전히 잠그기보다 살짝 부드럽게 두고, 날개뼈 사이를 조인다는 느낌으로 팔을 들어 올려. 이 동작은 중부 승모근, 능형근, 후면 삼각근을 같이 깨워줘. 단순히 팔을 높이 드는 게 아니라, 가슴을 살짝 열고 등 뒤쪽이 모인다는 느낌이 중요해. 세 번째는 W 레이즈야. 팔꿈치를 구부려서 팔 모양이 W가 되게 만들고, 팔꿈치는 몸통보다 살짝 아래 또는 옆에 둬. 그 상태에서 팔꿈치를 뒤로 당기며 손은 살짝 위로 회전시키는 느낌으로 들어 올려. W 레이즈는 후면 어깨, 중하부 승모근, 회전근개 컨트롤을 잡는 데 좋아. 어깨가 앞으로 말려 있거나, 프레스할 때 어깨 앞쪽만 답답한 사람에게 특히 도움이 될 수 있어. 다만 통증이 있는 범위까지 억지로 올리면 안 돼. 가볍게, 천천히, 어깨가 편한 범위에서 해야 해.

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