딥스를 하면 가슴이나 삼두근보다 어깨 앞쪽이 먼저 불편해?
어깨가 앞으로 밀린 상태에서 너무 깊게 내려가고 있을 수 있어.
딥스는 몸을 무조건 깊게 내리는 운동이 아니야.
어깨가 안정적으로 유지되고 팔꿈치를 통제할 수 있는 범위까지만 내려가야 해.
첫 번째는 어시스트 딥스 머신 운동이야.
무릎이나 발을 보조 패드에 올리고 충분한 보조 중량을 설정해.
어깨를 귀에서 멀리 내린 상태에서 팔꿈치를 뒤쪽으로 굽혀.
어깨가 앞으로 튀어나오기 전까지만 내려갔다가 손잡이를 아래로 밀며 올라와.
보조 중량이 체중 부담을 줄여주기 때문에 딥스 동작을 통제하기 쉬워.
삼두근과 가슴 하부를 사용하면서 어깨가 안정된 범위를 찾는 데 도움이 돼.
두 번째는 밴드 어시스트 딥스 운동이야.
평행봉에 밴드를 걸고 무릎이나 발을 밴드 위에 올려.
몸이 흔들리지 않게 복부에 힘을 주고 천천히 내려가.
밴드의 반동으로 튀어 오르지 말고 손바닥으로 봉을 눌러 올라와.
밴드가 아래 구간에서 체중을 보조해주기 때문에 힘이 부족한 구간을 안전하게
연습할 수 있어.
삼두근과 대흉근의 미는 힘을 키우면서 기본 딥스로 발전하기 좋아.
세 번째는 기본 평행봉 딥스 운동이야.
양쪽 손잡이를 강하게 잡고 가슴을 살짝 열어.
복부와 엉덩이에 힘을 줘 몸이 앞뒤로 흔들리지 않게 해.
팔꿈치가 약 90도 부근에 도달하거나 어깨가 앞으로 밀리기 전에 멈추고 다시
올라와.
기본 딥스는 체중을 이용해 삼두근과 가슴을 강하게 훈련하는 운동이야.
상체를 조금 세우면 삼두근, 약간 앞으로 기울이면 가슴의 참여를 높일 수 있어.
개수보다 자세, 무리보다 꾸준함. 나 오셋이 올바른 운동 방법을 알려줄게!
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