1
00:00:00,000 --> 00:00:04,728
딥스를 하면 가슴이나 삼두근보다 어깨
앞쪽이 먼저 불편해?

2
00:00:04,728 --> 00:00:08,855
어깨가 앞으로 밀린 상태에서 너무 깊게
내려가고 있을 수 있어.

3
00:00:08,855 --> 00:00:11,493
딥스는 몸을 무조건 깊게 내리는 운동이
아니야.

4
00:00:11,493 --> 00:00:15,960
어깨가 안정적으로 유지되고 팔꿈치를
통제할 수 있는 범위까지만 내려가야 해.

5
00:00:15,960 --> 00:00:18,494
첫 번째는 어시스트 딥스 머신 운동이야.

6
00:00:18,494 --> 00:00:22,595
무릎이나 발을 보조 패드에 올리고 충분한
보조 중량을 설정해.

7
00:00:22,595 --> 00:00:27,271
어깨를 귀에서 멀리 내린 상태에서
팔꿈치를 뒤쪽으로 굽혀.

8
00:00:27,271 --> 00:00:32,313
어깨가 앞으로 튀어나오기 전까지만
내려갔다가 손잡이를 아래로 밀며 올라와.

9
00:00:32,313 --> 00:00:36,780
보조 중량이 체중 부담을 줄여주기 때문에
딥스 동작을 통제하기 쉬워.

10
00:00:36,780 --> 00:00:41,978
삼두근과 가슴 하부를 사용하면서 어깨가
안정된 범위를 찾는 데 도움이 돼.

11
00:00:41,978 --> 00:00:44,564
두 번째는 밴드 어시스트 딥스 운동이야.

12
00:00:44,564 --> 00:00:48,169
평행봉에 밴드를 걸고 무릎이나 발을 밴드
위에 올려.

13
00:00:48,169 --> 00:00:51,669
몸이 흔들리지 않게 복부에 힘을 주고
천천히 내려가.

14
00:00:51,669 --> 00:00:55,875
밴드의 반동으로 튀어 오르지 말고
손바닥으로 봉을 눌러 올라와.

15
00:00:55,875 --> 00:01:02,197
밴드가 아래 구간에서 체중을 보조해주기
때문에 힘이 부족한 구간을 안전하게
연습할 수 있어.

16
00:01:02,197 --> 00:01:07,186
삼두근과 대흉근의 미는 힘을 키우면서
기본 딥스로 발전하기 좋아.

17
00:01:07,186 --> 00:01:09,877
세 번째는 기본 평행봉 딥스 운동이야.

18
00:01:09,877 --> 00:01:12,907
양쪽 손잡이를 강하게 잡고 가슴을 살짝
열어.

19
00:01:12,907 --> 00:01:16,355
복부와 엉덩이에 힘을 줘 몸이 앞뒤로
흔들리지 않게 해.

20
00:01:16,355 --> 00:01:21,997
팔꿈치가 약 90도 부근에 도달하거나
어깨가 앞으로 밀리기 전에 멈추고 다시
올라와.

21
00:01:21,997 --> 00:01:26,516
기본 딥스는 체중을 이용해 삼두근과
가슴을 강하게 훈련하는 운동이야.

22
00:01:26,516 --> 00:01:31,714
상체를 조금 세우면 삼두근, 약간 앞으로
기울이면 가슴의 참여를 높일 수 있어.

23
00:01:31,714 --> 00:01:37,670
개수보다 자세, 무리보다 꾸준함. 나
오셋이 올바른 운동 방법을 알려줄게!

24
00:01:37,670 --> 00:01:44,854
앞으로도 놓치기 쉬운 운동 정보들을 알기
쉽게 알려줄게. 필요한 운동 주제가
있다면 댓글로 남겨줘.