1
00:00:00,000 --> 00:00:03,082
랫풀다운을 하고 나서 등보다 팔이 먼저
힘들어?

2
00:00:03,082 --> 00:00:05,564
바를 손으로만 당기고 있을 가능성이 커.

3
00:00:05,564 --> 00:00:10,606
광배근은 팔꿈치를 몸통과 골반 방향으로
끌어내리는 동작에서 사용돼.

4
00:00:10,606 --> 00:00:13,753
수직으로 당기는 운동과 한쪽씩 집중하는
운동,

5
00:00:13,753 --> 00:00:16,666
팔을 편 채 당기는 운동을 조합하는 게
좋아.

6
00:00:16,666 --> 00:00:18,573
첫 번째는 랫풀다운 운동이야.

7
00:00:18,573 --> 00:00:21,708
바를 오버그립으로 어깨너비보다 약간 넓게
잡아.

8
00:00:21,708 --> 00:00:24,843
팔꿈치는 모아주고 상체를 뒤로 살짝
숙여.

9
00:00:24,843 --> 00:00:27,220
팔꿈치를 옆구리 방향으로 당겨줘.

10
00:00:27,220 --> 00:00:29,022
두 번째는 풀업 운동이야.

11
00:00:29,022 --> 00:00:32,313
렛풀다운과 마찬가지로 어깨너비보다 넓게
바를 잡아.

12
00:00:32,313 --> 00:00:36,675
몸을 단순히 위로 올린다고 생각하면
이두근(팔) 개입이 커져.

13
00:00:36,675 --> 00:00:40,985
"내 가슴을 바에 갖다 붙인다"는
느낌으로 쇄골을 바 쪽으로 들어 올려.

14
00:00:40,985 --> 00:00:43,310
세 번째는 암 풀 다운 운동이야.

15
00:00:43,310 --> 00:00:46,589
케이블을 높은 위치에 세팅하고 바를 잡은
뒤,

16
00:00:46,589 --> 00:00:50,650
뒤로 두 걸음 물러나 상체를 30~45도
정도 앞으로 숙여.

17
00:00:50,650 --> 00:00:56,031
무릎은 살짝 굽혀주고 팔꿈치도 아래방향이
아닌 바깥방향을 향하게 돌려줘.

18
00:00:56,031 --> 00:00:58,800
바를 허벅지 쪽으로 반원을 그리면서
당겨.

19
00:00:58,800 --> 00:01:02,849
고중량 보다는 저중량으로 광배근만
자극시켜주는 게 좋아.

20
00:01:02,849 --> 00:01:07,423
오늘부터 등 운동을 할 때는 팔꿈치를
고정해 팔근육 개입을 줄이고 광배근만으로

21
00:01:07,423 --> 00:01:08,909
운동해보자.

22
00:01:08,909 --> 00:01:13,139
앞으로도 놓치기 쉬운 운동 정보들을 알기
쉽게 알려줄게.

23
00:01:13,139 --> 00:01:16,511
필요한 운동 주제가 있다면 댓글로
남겨줘.