랫풀다운을 하고 나서 등보다 팔이 먼저 힘들어?
바를 손으로만 당기고 있을 가능성이 커.
광배근은 팔꿈치를 몸통과 골반 방향으로 끌어내리는 동작에서 사용돼.
수직으로 당기는 운동과 한쪽씩 집중하는 운동, 팔을 편 채 당기는 운동을 조합하는 게 좋아.
첫 번째는 랫풀다운 운동이야.
바를 오버그립으로 어깨너비보다 약간 넓게 잡아.
팔꿈치는 모아주고 상체를 뒤로 살짝 숙여.
팔꿈치를 옆구리 방향으로 당겨줘.
두 번째는 풀업 운동이야.
렛풀다운과 마찬가지로 어깨너비보다 넓게 바를 잡아.
몸을 단순히 위로 올린다고 생각하면 이두근(팔) 개입이 커져.
"내 가슴을 바에 갖다 붙인다"는 느낌으로 쇄골을 바 쪽으로 들어 올려.
세 번째는 암 풀 다운 운동이야.
케이블을 높은 위치에 세팅하고 바를 잡은 뒤, 뒤로 두 걸음 물러나 상체를 30~45도 정도 앞으로 숙여.
무릎은 살짝 굽혀주고 팔꿈치도 아래방향이 아닌 바깥방향을 향하게 돌려줘.
바를 허벅지 쪽으로 반원을 그리면서 당겨.
고중량 보다는 저중량으로 광배근만 자극시켜주는 게 좋아.
오늘부터 등 운동을 할 때는 팔꿈치를 고정해 팔근육 개입을 줄이고 광배근만으로 운동해보자.
앞으로도 놓치기 쉬운 운동 정보들을 알기 쉽게 알려줄게. 필요한 운동 주제가 있다면 댓글로 남겨줘.