1
00:00:00,000 --> 00:00:02,769
벤치프레스 무게는 늘었는데 가슴은
그대로야?

2
00:00:02,769 --> 00:00:07,967
바만 움직이고 가슴 근육은 충분히 늘리고
수축하지 못하고 있을 수 있어.

3
00:00:07,967 --> 00:00:11,572
가슴은 팔을 앞으로 밀고 몸 중앙으로
모을 때 사용돼.

4
00:00:11,572 --> 00:00:16,614
높은 중량과 충분한 이완, 가운데로
모으는 수축 동작을 함께 구성해야 해.

5
00:00:16,614 --> 00:00:19,644
나 오셋이 가슴이 두꺼워지는 방법을
알려줄게!

6
00:00:19,644 --> 00:00:22,230
첫 번째는 바벨로 하는 벤치프레스
운동이야.

7
00:00:22,230 --> 00:00:27,349
팔은 ㄷ모양이 나오게 만들어. 가슴을
위로 열어 아치모양을 만들어.

8
00:00:27,349 --> 00:00:29,936
발바닥 전체를 바닥에 붙여.

9
00:00:29,936 --> 00:00:34,873
바를 사선으로 내리면서 명치쪽으로 바벨을
당겨주고 역순으로 돌아가.

10
00:00:34,873 --> 00:00:39,000
바벨은 양팔을 함께 사용해 비교적 높은
중량을 다룰 수 있어.

11
00:00:39,000 --> 00:00:42,187
가슴 전체에 강한 부하를 주는 기본
운동으로 적합해.

12
00:00:42,187 --> 00:00:45,113
두 번째는 인클라인 덤벨프레스 운동이야.

13
00:00:45,113 --> 00:00:50,311
벤치를 30도 정도로 낮게 조절하고
견갑을 뒤로 모아 가슴을 활짝 열어.

14
00:00:50,311 --> 00:00:54,726
그대로 덤벨을 위로 올려. 팔꿈치를
과하게 옆으로 벌리지 마.

15
00:00:54,726 --> 00:00:59,350
벤치는 낮게 하면 어깨근육보다 가슴근육의
개입을 높이는 데 도움을 줘

16
00:00:59,350 --> 00:01:03,608
덤벨은 바벨보다 팔의 경로가 자유로워서
가동범위도 커져.

17
00:01:03,608 --> 00:01:05,881
세 번째는 케이블 플라이 운동이야.

18
00:01:05,881 --> 00:01:09,631
케이블을 낮게 세팅하고 아래에서 위
방향으로 플라이를 해주면 윗가슴에

19
00:01:09,631 --> 00:01:10,923
자극이와.

20
00:01:10,923 --> 00:01:16,618
케이블을 높게 세팅하고 상체를 살짝 숙여
플라이를 해주면 중간가슴에 자극이와.

21
00:01:16,618 --> 00:01:22,125
케이블을 높게 유지하고 상체를 똑바로
세워 플라이하면 아랫가슴에 자극이와.

22
00:01:22,125 --> 00:01:26,205
손을 맞대는 것보다 가슴을 가운데로
조이는 데 집중해.

23
00:01:26,205 --> 00:01:31,274
케이블은 팔을 모은 마지막 구간에도
저항이 남아 있어 가슴 수축을 유지하기

24
00:01:31,274 --> 00:01:35,792
좋아. 프레스 운동에서 부족할 수 있는
모으는 동작을 보완해줘.

25
00:01:35,792 --> 00:01:40,919
오늘부터 가슴은 가동 범위, 마지막
수축까지 신경써서 운동해보자.

26
00:01:40,919 --> 00:01:44,256
너는 벤치프레스할 때 더 어려운 건
뭐야?

27
00:01:44,256 --> 00:01:46,842
필요한 운동 주제가 있다면 댓글로
남겨줘.