벤치프레스 무게는 늘었는데 가슴은 그대로야?
바만 움직이고 가슴 근육은 충분히 늘리고 수축하지 못하고 있을 수 있어.
가슴은 팔을 앞으로 밀고 몸 중앙으로 모을 때 사용돼.
높은 중량과 충분한 이완, 가운데로 모으는 수축 동작을 함께 구성해야 해.
나 오셋이 가슴이 두꺼워지는 방법을 알려줄게!
첫 번째는 바벨로 하는 벤치프레스 운동이야.
팔은 ㄷ모양이 나오게 만들어. 가슴을 위로 열어 아치모양을 만들어.
발바닥 전체를 바닥에 붙여.
바를 사선으로 내리면서 명치쪽으로 바벨을 당겨주고 역순으로 돌아가.
바벨은 양팔을 함께 사용해 비교적 높은 중량을 다룰 수 있어.
가슴 전체에 강한 부하를 주는 기본 운동으로 적합해.
두 번째는 인클라인 덤벨프레스 운동이야.
벤치를 30도 정도로 낮게 조절하고 견갑을 뒤로 모아 가슴을 활짝 열어.
그대로 덤벨을 위로 올려. 팔꿈치를 과하게 옆으로 벌리지 마.
벤치는 낮게 하면 어깨근육보다 가슴근육의 개입을 높이는 데 도움을 줘
덤벨은 바벨보다 팔의 경로가 자유로워서 가동범위도 커져.
세 번째는 케이블 플라이 운동이야.
케이블을 낮게 세팅하고 아래에서 위 방향으로 플라이를 해주면 윗가슴에
자극이와.
케이블을 높게 세팅하고 상체를 살짝 숙여 플라이를 해주면 중간가슴에 자극이와.
케이블을 높게 유지하고 상체를 똑바로 세워 플라이하면 아랫가슴에 자극이와.
손을 맞대는 것보다 가슴을 가운데로 조이는 데 집중해.
케이블은 팔을 모은 마지막 구간에도 저항이 남아 있어 가슴 수축을 유지하기
좋아. 프레스 운동에서 부족할 수 있는 모으는 동작을 보완해줘.
오늘부터 가슴은 가동 범위, 마지막 수축까지 신경써서 운동해보자.
너는 벤치프레스할 때 더 어려운 건 뭐야?
필요한 운동 주제가 있다면 댓글로 남겨줘.