프레스 운동을 많이 하는데도 어깨가 넓어 보이지 않아?
그건 측면 삼각근에 직접적인 자극이 부족해서 일 수도 있어.
측면 삼각근은 정면에서 보이는 어깨 너비를 만드는 데 중요한 근육이야.
반동 없이 팔을 옆으로 들어 올리는 패턴을 익혀야 해.
나 오셋이 어깨가 넓어지는 방법을 알려줄게!
첫 번째는 덤벨로 하는 레터럴 레이즈 운동이야.
팔꿈치를 살짝 굽히고 손보다 팔꿈치가 먼저 올라간다는 느낌으로 들어.
어깨 높이 부근까지만 올려. 기구가 단순해 기본 자세를 익히기 좋아.
다만 위로 올라갈수록 저항이 강해지고 덤벨 무게가 무거울수록 승모근에 개입이 커져.
두 번째는 케이블로 하는 레터럴 레이즈 운동이야.
케이블을 가장 낮게 설정하고 반대편 손으로 잡아.
팔을 몸 앞쪽 사선으로 살짝 벌려 올려. 덤벨과 달리 시작 지점에서도 케이블 장력이 남아 있어 측면 삼각근에 긴장을 계속 유지하기 좋아.
세 번째는 머신으로 하는 레터럴 레이즈 운동이야
팔꿈치를 패드에 붙이고 몸통을 등받이에 고정해.
어깨가 으쓱하지 않는 범위까지 패드를 들어. 기구가 움직임의 경로를 잡아주기 때문에 반동과 균형 부담이 줄어.
운동 후반에 측면 어깨만 집중해서 반복하기 좋아.
오늘부터 어깨 운동을 할 때는 덤벨을 무작정 높이 드는 것보다, 측면 어깨가 실제로 움직이고 있는지 확인해보자.
앞으로도 놓치기 쉬운 운동 정보들을 알기 쉽게 알려줄게. 필요한 운동 주제가 있다면 댓글로 남겨줘.