1
00:00:00,000 --> 00:00:03,239
프레스 운동을 많이 하는데도 어깨가 넓어
보이지 않아?

2
00:00:03,239 --> 00:00:07,105
그건 측면 삼각근에 직접적인 자극이
부족해서 일 수도 있어.

3
00:00:07,105 --> 00:00:11,572
측면 삼각근은 정면에서 보이는 어깨
너비를 만드는 데 중요한 근육이야.

4
00:00:11,572 --> 00:00:14,811
반동 없이 팔을 옆으로 들어 올리는
패턴을 익혀야 해.

5
00:00:14,811 --> 00:00:17,737
나 오셋이 어깨가 넓어지는 방법을
알려줄게!

6
00:00:17,737 --> 00:00:20,323
첫 번째는 덤벨로 하는 레터럴 레이즈
운동이야.

7
00:00:20,323 --> 00:00:25,312
팔꿈치를 살짝 굽히고 손보다 팔꿈치가
먼저 올라간다는 느낌으로 들어.

8
00:00:25,312 --> 00:00:30,563
어깨 높이 부근까지만 올려. 기구가
단순해 기본 자세를 익히기 좋아.

9
00:00:30,563 --> 00:00:35,892
다만 위로 올라갈수록 저항이 강해지고
덤벨 무게가 무거울수록 승모근에 개입이
커져.

10
00:00:35,892 --> 00:00:38,530
두 번째는 케이블로 하는 레터럴 레이즈
운동이야.

11
00:00:38,530 --> 00:00:41,351
케이블을 가장 낮게 설정하고 반대편
손으로 잡아.

12
00:00:41,351 --> 00:00:50,833
팔을 몸 앞쪽 사선으로 살짝 벌려 올려.
덤벨과 달리 시작 지점에서도 케이블
장력이 남아 있어 측면 삼각근에 긴장을
계속 유지하기 좋아.

13
00:00:50,833 --> 00:00:53,759
세 번째는 머신으로 하는 레터럴 레이즈
운동이야

14
00:00:53,759 --> 00:00:56,894
팔꿈치를 패드에 붙이고 몸통을 등받이에
고정해.

15
00:00:56,894 --> 00:01:04,443
어깨가 으쓱하지 않는 범위까지 패드를
들어. 기구가 움직임의 경로를 잡아주기
때문에 반동과 균형 부담이 줄어.

16
00:01:04,443 --> 00:01:07,682
운동 후반에 측면 어깨만 집중해서
반복하기 좋아.

17
00:01:07,682 --> 00:01:14,657
오늘부터 어깨 운동을 할 때는 덤벨을
무작정 높이 드는 것보다, 측면 어깨가
실제로 움직이고 있는지 확인해보자.

18
00:01:14,657 --> 00:01:21,945
앞으로도 놓치기 쉬운 운동 정보들을 알기
쉽게 알려줄게. 필요한 운동 주제가
있다면 댓글로 남겨줘.