숄더프레스를 하고 나면 어깨보다 목이 더 힘들어?
팔을 올릴 때 어깨를 과하게 으쓱하거나 허리를 젖히고 있을 수 있어.
무게를 수직으로 올리는 데만 집중하면 목과 허리가 대신 버티게 돼.
팔꿈치의 위치와 몸통 고정이 먼저야.
나 오셋이 올바른 숄더프레스 자세를 알려줄게!
첫 번째는 덤벨 숄더프레스 자세야.
등받이에 등을 붙이고 발을 바닥에 고정해.
덤벨을 들고 팔꿈치는 완전히 옆이 아니라 몸통보다 살짝 앞쪽에 두고 위로 밀어.
양손이 따로 움직이는 덤벨은 각자 편안한 어깨 궤도를 찾기 쉬워.
두 번째는 랜드마인 프레스 자세야.
바벨 끝을 한 손으로 잡고 앞쪽 위로 사선으로 밀어.
갈비뼈가 들리지 않게 복부를 고정해.
뒷꿈치부터 손까지 일직선을 만들어 줘야해.
수직이 아닌 사선 궤도로 밀기 때문에 팔을 머리 위로 완전히 올리기 어려운 사람도 비교적 자연스럽게 프레스 동작을 연습할 수 있어.
세 번째는 숄더프레스 머신으로 교정하는 방법이야.
좌석 높이를 조절해 손잡이가 턱이나 귀 옆 정도에서 시작하도록 맞춰.
등을 등받이에 붙이고, 손목과 팔꿈치가 손잡이 아래에서 자연스럽게 정렬되게 해.
머신이 움직임의 경로를 잡아주기 때문에 균형이나 덤벨 흔들림에 신경 쓰지 않고 팔꿈치 위치와 어깨 움직임에 집중할 수 있어.
오늘부터 덤벨 숄더프레스를 할 때는 무조건 무거운 덤벨을 머리 위로 올리는 데만 집중하지 말자.
앞으로도 놓치기 쉬운 운동 정보들을 알기 쉽게 알려줄게. 필요한 운동 주제가 있다면 댓글로 남겨줘.