1
00:00:00,000 --> 00:00:03,135
숄더프레스를 하고 나면 어깨보다 목이 더
힘들어?

2
00:00:03,135 --> 00:00:07,968
팔을 올릴 때 어깨를 과하게 으쓱하거나
허리를 젖히고 있을 수 있어.

3
00:00:07,968 --> 00:00:12,226
무게를 수직으로 올리는 데만 집중하면
목과 허리가 대신 버티게 돼.

4
00:00:12,226 --> 00:00:14,812
팔꿈치의 위치와 몸통 고정이 먼저야.

5
00:00:14,812 --> 00:00:17,842
나 오셋이 올바른 숄더프레스 자세를
알려줄게!

6
00:00:17,842 --> 00:00:20,480
첫 번째는 덤벨 숄더프레스 자세야.

7
00:00:20,480 --> 00:00:23,327
등받이에 등을 붙이고 발을 바닥에
고정해.

8
00:00:23,327 --> 00:00:29,335
덤벨을 들고 팔꿈치는 완전히 옆이 아니라
몸통보다 살짝 앞쪽에 두고 위로 밀어.

9
00:00:29,335 --> 00:00:33,750
양손이 따로 움직이는 덤벨은 각자 편안한
어깨 궤도를 찾기 쉬워.

10
00:00:33,750 --> 00:00:36,179
두 번째는 랜드마인 프레스 자세야.

11
00:00:36,179 --> 00:00:39,523
바벨 끝을 한 손으로 잡고 앞쪽 위로
사선으로 밀어.

12
00:00:39,523 --> 00:00:41,952
갈비뼈가 들리지 않게 복부를 고정해.

13
00:00:41,952 --> 00:00:44,773
뒷꿈치부터 손까지 일직선을 만들어
줘야해.

14
00:00:44,773 --> 00:00:52,714
수직이 아닌 사선 궤도로 밀기 때문에
팔을 머리 위로 완전히 올리기 어려운
사람도 비교적 자연스럽게 프레스 동작을
연습할 수 있어.

15
00:00:52,714 --> 00:00:55,953
세 번째는 숄더프레스 머신으로 교정하는
방법이야.

16
00:00:55,953 --> 00:01:00,733
좌석 높이를 조절해 손잡이가 턱이나 귀
옆 정도에서 시작하도록 맞춰.

17
00:01:00,733 --> 00:01:06,271
등을 등받이에 붙이고, 손목과 팔꿈치가
손잡이 아래에서 자연스럽게 정렬되게 해.

18
00:01:06,271 --> 00:01:14,473
머신이 움직임의 경로를 잡아주기 때문에
균형이나 덤벨 흔들림에 신경 쓰지 않고
팔꿈치 위치와 어깨 움직임에 집중할 수
있어.

19
00:01:14,473 --> 00:01:20,324
오늘부터 덤벨 숄더프레스를 할 때는
무조건 무거운 덤벨을 머리 위로 올리는
데만 집중하지 말자.

20
00:01:20,324 --> 00:01:27,560
앞으로도 놓치기 쉬운 운동 정보들을 알기
쉽게 알려줄게. 필요한 운동 주제가
있다면 댓글로 남겨줘.